ज्यादा प्रोटीन लेने से शरीर में होने लगते हैं ये नुकसान, जानें एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए
आजकल फिटनेस के चक्कर में बहुत से लोग प्रोटीन सप्लीमेंट्स और हाई प्रोटीन वाले डाइट लेना शुरू कर देते है. लेकिन जरूरत से ज्यादा प्रोटीन लेने नुकसानदायक होता है आइए जानते हैं कैसे?
आजकल बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस पर लोग ध्यान दे रहे हैं. इसके लिए घंटो लोग जाकर जिम में पसीना बहा रहे हैं. ऐसे में बहुत सारे लोा तेजी से मांसपेशियां बढ़ाने और वजन कम करने के लिए हाई प्रोटीन डाइट का सहारा लेते है. लेकिन अधिकांश लोगों को इस बात की जानकारी नहीं होती है कि ज्यादा प्रोटीन लेने से उन्हें इसका खामियाजा सेहत गंवाकर करना पड़ सकता है.प्रोटीन शरीर की कोशिकाओं के निर्माण एवं रखरखाव में मदद करता है. यह हमारी मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है लेकिन कहते है न कि कोई भी चीज जरूरत से ज्यादा नुकसान पहुंचाती है. आइए जानते रोजाना कितने ग्राम प्रोटीन लेने चाहिए और ज्यादा लेने से क्या नुकसान हो सकता है.
रोजाना कितने प्रोटीन लें
एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन अपने शारीरिक वजन के प्रति किलोग्राम के हिसाब से 0.8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है. उदाहरण के लिए, अगर आपका वजन 60 किलोग्राम है, तो आपको प्रतिदिन कम से कम 48 ग्राम (60 x 0.8) प्रोटीन का सेवन करना चाहिए. हालांकि, गर्भावस्था और बच्चों के विकास के दौरान प्रोटीन की जरूरत इससे अधिक हो सकती है. साथ ही बॉडीबिल्डिंग में भी प्रोटीन इंटेक को बढ़ाया जा सकता है. लेकिन याद रखिए, जरूरत से ज्यादा प्रोटीन लेने से स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है.
ज्यादा प्रोटीन लेने से नुकसान
किडनी पर पड़ता है दबाव
जब हम ज्यादा मात्रा में प्रोटीन लेते हैं तो हमारी किडनी पर अतिरिक्त दबाव पड़ने लगता है. किडनी का काम शरीर से अपशिष्ट और विषैले पदार्थों को बाहर निकालना होता है.जब हम ज्यादा प्रोटीन खाते हैं तो किडनी को उस अतिरिक्त प्रोटीन को भी फिल्टर करना पड़ता है. यह उस पर दबाव डालता है और उसे अधिक काम करना पड़ता है. ऐसा लम्बे समय तक चलने पर किडनी कमजोर हो जाती है.
हड्डियों की कमजोरी
ज्यादा प्रोटीन से शरीर में अम्लीयता बढ़ती है जिससे हड्डियों से कैल्शियम निकलता है, यह ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डी कमजोरी का कारण बनता हैय
वजन बढ़ना
अधिक प्रोटीन शरीर में वसा के रूप में संचित होकर वजन बढ़ा सकता है.इस तरह से अधिक मात्रा में प्रोटीन लेने से वजन बढ़ सकता है और मोटापे की समस्या हो सकती है.
पाचन संबंधी समस्याएं
अधिक प्रोटीन से पेट फूलना, दस्त, अपच जैसी समस्याएं हो सकती हैं. जरूरत से ज्यादा प्रोटीन लेने से बचना चाहिए..
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