चर्चा परीक्षा की: एग्जाम के दौरान खानपान का रखें ध्यान, नहीं तो हो सकती है परेशानी

एग्जाम के दौरान छात्रों को तनाव होने लगता है, ऐसे में खानपान अच्छा होना चाहिएएग्जाम के समय सही खानपान न होने से सेहत भी बिगड़ सकती हैतनाव के कारण पेट संबंधी दिक्कतें होने की संभावना बढ़ जाती है

प्रतीकात्मक तस्वीर

नई दिल्ली: एग्जाम (Exam) का समय नजदीक आने लगा है. छात्र दिन रात एग्जाम को लेकर तैयारियों में जुटे हुए हैं. एग्जाम में अच्छे नंबर लाने का दबाव छात्रों पर दिखाई देने लगा है. यह समय कोर्स को याद करने का है. ऐसे में सबसे बड़ी समस्या आती है कि कोर्स को समय सीमा के भीतर कैसे याद किया जाए. एग्जाम का तनाव इस समस्या को और बढ़ा देता है. एग्जाम के समय सही खान पान भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है. सही खान पान एग्जाम के प्रेशर को भी कम करता है. इसलिए पढ़ाई करते समय सही और पौष्टिक भोजन जरूर लें. आइए जानते हैं इस बारे में-

एग्जाम की तैयारी के दौरान खानपान में लापरवाही नहीं बरतनी चाहिए.  सबसे जरूरी है भोजन का समय लेना. परीक्षा की तैयार कर रहे छात्र समय पर भोजन करें. अगर वे ऐसा नहीं कर रहे हैं तो उनकी यह लापरवाही भारी पड़ सकती है. इसलिए पढ़ाई का अगर समय होता है तो उसी प्रकार भोजन का भी समय होता है. इसलिए इस मामले में लापरवाही न बरतें.

एग्जाम के समय प्रेशर अधिक होता है. इसलिए इस दौरान जो भी खाएं उसमें पौष्टिकता और शुद्धता का विशेष ध्यान रखें. क्योंकि ऐसा न करने से सेहत भी खराब हो सकती है. जो पूरी मेहनत को खराब कर सकती है. सुबह के नाश्ते से लेकर रात के खाने तक इस बात का ध्यान रखना है बहुत जरूरी है.

सुबह का नाश्ता

एग्जाम के समय छात्र जल्द उठते हैं इसलिए सुबह नाश्ता भी जल्दी कर लेना चाहिए. सुबह के नाश्ते में प्रोटीन और कैलोरी का विशेष ध्यान रखें. नाश्तें में मौसमी फलों को शामिल करें. ऑयली और गरिष्ठ चीजों का नाश्ता न करें. सेब, केला, नाशपाती, पपीता, अमरूद आदि का सेवन बहुत ही लाभकारी होगा. नाश्ते में दुध जरूर लेना चाहिए. इससे पढ़ाई करते समय आलस नहीं आएगा, एनर्जी बनी रहेगी. पढ़ाई करने में मन लगेगा.

दोपहर का खाना

नाश्ता और दोपहर के खाने में तीन से चार घंटे का अंतर होना चाहिए. दोपहर के खाने में हरी सब्जियों को प्रमुखता दें. दालों का भी सेवन करें. खाने के साथ हरे सलाद की मात्रा अधिक होनी चाहिए. दोपहर का खाना बहुत महत्पूर्ण होता है इसलिए इसे आराम से और अच्छे ढंग से लेना चाहिए. जल्दबाजी में दोपहर का भोजन न करें.

टी टाईम

दोपहर के भोजन के बाद शाम को चार बजे चाय- कॉफी ले सकते हैं. लेकिन चाय या कॉफी अकेले न पीएं. ऐसा करने से गैस बनने की समस्या हो सकती है. इसलिए चाय या कॉफी के साथ बिस्किट या स्नैक्स जरूर लें. अगर चाय कॉफी नहीं लेते हैं तो कोई भी फल खा सकते हैं.

डिनर ऐसा हो

रात के डिनर को लेकर सावधानी बरतें. डिनर में ऐसी चीजों को शामिल करें जो पचाने में आसान हो. रात के खाने में पौष्टिकता ध्यान रखना न भूलें. हरी सब्जियों का अधिक से अधिक इस्तेमाल करें. अगर ये सब्जिया फाइबर युक्त हैं तो बहुत अच्छा है. क्योंकि फाइबर युक्त हरी सब्जियां पेट संबंधी दिक्कतों को दूर करेगी. तनाव के कारण कब्ज की समस्या हो जाती है ऐसे में फाइबर वाली सब्जियां इस दिक्कत को कम करने में मदद करेंगी.

सोने से पहले दूध जरूर लें डिनर के बाद अगर देर रात तक पढ़ते हैं तो सोने से पहले गुनगुना दूध जरूर लें. अगर दूध को गुड के साथ पीते हैं तो इसके लाभ बढ़ जाते हैं. दूध पीने से थकान नहीं होगी और आलस नहीं आएगा.

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