Weight Loss: घर पर करें सिर्फ 2 एक्सरसाइज, तेजी से कम होने लगेगा वजन
Weight Loss Exercise: अगर आप घर पर रहकर ही वजन घटाना चाहते हैं तो ये 2 एक्सरसाइज जरूर करें. इससे कुछ ही दिनों में आपका वजन कम होने लगेगा.
Exercise At Home: अगर आप वजन घटाना चाहते हैं और जिम (Gym) जाने का समय नहीं है तो आप घर में रहकर भी आसानी से वजन कम (Weight Loss) कर सकते हैं. कई ऐसी एक्सरसाइज (Exercise) हैं जिन्हें बिना किसी ट्रेनर के आप घर में आसानी से कर सकते है. हालांकि वजन घटाना इतना आसान नहीं है. इसके लिए सही डाइट (Diet) और एक्सरसाइज (Exercise) दोनों जरूरी हैं. अगर आपके पास समय की कमी है तो नियमित रूप से सिर्फ 2 एक्सरसाइज करके ही आप वजन कम कर सकते हैं. आज हम आपको 2 ऐसी सिंपल एक्सरसाइज बता रहे हैं जिन्हें आप घर में कर सकते हैं. इससे आपका वजन बहुत तेजी से कम होगा. आइये जानते हैं ये 2 एक्सरसाइज कौन सी हैं और इन्हें करने का तरीका क्या है?
घर में करें पुश अप और स्क्वाट्स
आप बिना जिम जाए घर में पुश अप्स और स्क्वाट्स कर सकते हैं. ये एक्सरसाइज उन लोगों के लिए फायदेमंद साबित होंगी, जो जिम नहीं जाना चाहते है. घर पर आसानी से पुश अप और स्क्वाट्स करके आप अपना वजन कम कर सकते हैं. इससे पेट की चर्बी गायब हो जाएगी.
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किस वक्त करें स्क्वाट्स और पुश अप एक्सरसाइज?
अगर आप सुबह एक्सरसाइज करते हैं तो इससे शरीर पर ज्यादा इफ़ेक्ट पड़ता है. पुश अप और स्क्वाट्स को भी आप सुबह के वक्त ही करें. सुबह करने से शरीर पर असर भी नजर आता है, आलस भी ख़तम हो जाता है और साथ ही आप दिनभर एनर्जेटिक महसूस करते हैं. इससे तनाव की समस्या दूर हो जाती है.
कितनी बार करें पुश अप और स्क्वाट्स
शुरुवाती में तो कम से कम 40 पुश अप मारने चाहिए और लगभग 20 - 20 के 3 सेट यानी 60 स्क्वाट्स तो जरूर मारने चाहिए. इससे एक्सरसाइज का असर होगा और शरीर के लिए फायदेमंद साबित होगा. आपको हर दिन इसे अपने हिसाब से थोड़ा बढ़ाते जाएं.
पुश अप करने का तरीका
1- घर पर पुश अप करने से शरीर के ऊपरी हिस्से को ताकत मिलती है.
2- इससे मसल्स टोन होती हैं और आपका शरीर मजबूत बनता है.
3- पुश अप करने से नींद में सुधार आता है.
स्क्वाट करने का तरीका
1- स्क्वाट्स करने से लोअर बॉडी मजबूत होती है
2- दिमाग भी ज्यादा चलता है क्योंकि तनाव दूर होता है
3- स्क्वाट्स करने से माइंड के कार्य करने की क्षमता बढ़ती है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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