पांच साल तक के बच्चों को कितनी देर एक्सरसाइज करवाना है सही?
बच्चों की हेल्दी और सही विकास के लिए एक्सरसाइज जरूरी है. जानें, पांच साल तक के बच्चों को कितनी देर और कैसी एक्सरसाइज करवानी चाहिए ताकि वे स्वस्थ और खुश रहें.
हर दिन खेलें
बच्चों को हर दिन कम से कम एक घंटा (60 मिनट) खेलना चाहिए. इसमें खेल-कूद, दौड़ना, कूदना, और उछलना शामिल हो सकता है. ये गतिविधियां बच्चों को हेल्दी और खुश रखने में मदद करती हैं. खेल के दौरान बच्चे न सिर्फ मज़े करते हैं बल्कि फिट भी रहते हैं.
नवजात शिशुओं के लिए टमी टाइम
1 साल तक के बच्चों को हर दिन कम से कम 30 मिनट का टमी टाइम देना चाहिए. टमी टाइम का मतलब है बच्चे को पेट के बल लिटाना और उन्हें हाथ-पैर हिलाने देना. यह बच्चे के सिर, गर्दन और शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है. ध्यान दें कि यह एक्सरसाइज बच्चे के जागते समय और आपकी निगरानी में होनी चाहिए.
1 से 5 साल तक के बच्चों के लिए एक्सरसाइज
1 से 5 साल के बच्चों के अच्छे विकास और हेल्दी रहने के लिए रोजाना फिजिकल एक्टिविटी बहुत जरूरी है. इस उम्र के बच्चों को हर दिन कम से कम 180 मिनट (3 घंटे) की एक्टिविटी करनी चाहिए. इस समय को पूरे दिन में छोटे-छोटे हिस्सों में बांटा जा सकता है.
बच्चों के लिए फिजिकल एक्टिविटी
- चलना और दौड़ना: बच्चों को पार्क या घर के आंगन में खुलकर चलने और दौड़ने दें. इससे उनके पैर मजबूत होते हैं और वे एनर्जेटिक रहते हैं.
- रेस लगाना: बच्चों के साथ छोटी-छोटी रेस करें. यह न सिर्फ मजेदार होता है बल्कि उनकी सहनशक्ति भी बढ़ती है.
- तैरना: बच्चों को तैरना सिखाएं. यह एक पूरी बॉडी वर्कआउट है और बच्चों के फेफड़े और मांसपेशियां मजबूत होती हैं.
- डांस: म्यूजिक पर बच्चों को डांस करने दें. यह न केवल मनोरंजक होता है बल्कि उनकी मांसपेशियों को भी टोन करता है.
- जिमनास्टिक या रस्सी कूदना: बच्चों को हल्के-फुल्के जिमनास्टिक अभ्यास करवाएं या रस्सी कूदने दें. इससे उनकी बॉडी फ्लेक्सिबल और स्ट्रांग होती है.
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