गर्दन झुका कर आप भी चलाते हैं फोन ? हो सकता है टेक्स्ट नेक सिंड्रोम का खतरा

Text Neck Syndrome :रोजाना 5 से 6 घंटे मोबाइल फोन का इस्तेमाल करने से लोगों को गर्दन में दर्द बढ़ गया है. 50 फ़ीसदी से ज़्यादा लोग टेक्स्ट नेक सिंड्रोम के शिकार हो गए हैं.

गर्दन में दर्द का कारण कहीं ये तो नहीं

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Text Neck Syndrome: क्या ज्यादा मोबाइल फोन चलाने से या लैपटॉप पर काम करने से आपको भी कांधे में दर्द या फिर गर्दन में दर्द होता है? अगर ऐसा हो रहा है तो यह आपके लिए खतरे की घंटी है. ज्यादा मोबाइल फोन इस्तेमाल करने की वजह से आप धीरे-धीरे टेक्स्ट नेक सिंड्रोम के शिकार हो रहे हैं. जानेंगे कि आखिर क्या है ये टेक्स्ट नेक सिंड्रोम और कैसे आपको इस समस्या से छुटकारा मिल सकता है

क्या है टेक्स्ट नेक सिंड्रोम (Text Neck Syndrome)

टेक्स्ट नेक सिंड्रोम (Text Neck Syndrome)मोबाइल फोन और लैपटॉप के ज्यादा इस्तेमाल करने की वजह से गर्दन और रीढ़ की हड्डी में होने वाला दर्द है. ज्यादा देर तक एक ही पोजीशन में सिर झुका कर मैसेजिंग करना, चैटिंग करना या फिर लैपटॉप पर काम करना बॉडी पोस्चर को बिगड़ता है. गर्दन और रीढ़ की हड्डी में दिक्कतें पैदा होने लगती है.गर्दन और रीढ़ की हड्डी का झुकाव आगे की तरफ ज्यादा होने के चलते रीढ़ की हड्डी का उभार बढ़ने लगता है. गर्दन पीठ और कंधों में दर्द के अलावा सिर का दर्द भी परेशान करने लगता है. लगातार इसी तरह से गर्दन झुका कर अगर आप काम करते हैं तो धीरे-धीरे इस एरिया की बोनस में परिवर्तन आना शुरू हो जाता है, और यह एक खास गर्भ में झुकने और किस में लगती है. जिस वजह से इन में दर्द होने लगता है. इसी को हम टेक्स्ट नेक सिंड्रोम (Text Neck Syndrome) के नाम से जानते हैं.

टेक्स्ट नेक सिंड्रोम के लक्षण

• पीठ, गर्दन और कंधों में नार्मल और तेज दर्द होना.
• सिर में तेज दर्द होना
• गर्दन को आगे की तरफ ले जाते वक्त दर्द.
• ऊपरी पीठ और कंधे में जकड़न
• हांथों का सुन्न होना या झनझनाहट का एहसास होना

टेक्स्ट नेक सिंड्रोम से कैसे बचाव करें

• मोबाइल फोन का इस्तेमाल कम कर दीजिए.
• लगातार टेक्स्ट मैसेज लिखने की जगह वॉइस कॉल का इस्तेमाल करें, या फिर वॉइस  रिकॉर्डिंग का इस्तेमाल करें
• लैपटॉप पर अगर काम करते हैं तो ब्रेक लेकर काम कीजिए. या फिर एक आरामदायक टेबल पोजीशन चुने, जिससे गर्दन को आगे की तरफ ज्यादा ना झुकना पड़े.
• अपने वर्कआउट रूटीन में हर रोज गर्दन और कंधे से जुड़े एक्सरसाइज करें.

टेक्स्ट नेक सिंड्रोम से बचने के लिए एक्सरसाइज

चिन ग्लाइड्स:
सीधे खड़े होकर हाथों की उंगलियों की मदद से ठुड्डी को दबाते हुए पीछे की ओर ले जाएं.
शरीर को सीधा रखें और सिर को आगे ले जाएं ऐसा कम से कम 10 बार रिपीट करें.

एक्टिव चीन ग्लाइडस: 
दीवार के सहारे सीधे खड़े होकर अपने हथेलियों से उस पर दबाव डालें, गर्दन को पीछे की ओर ले जाएं.

कंधों को सीधा रखें,कुछ देर गर्दन को पीछे की तरफ रखने के बाद आगे लाएं, और फिर वही  प्रोसेस दोहराएं

आइडोमेट्रिक हेड प्रेस: 
दीवार के पास खड़े हो जाएं

दीवार पर एक तौलिया लगाकर उस पर अपना सिर टिका लें

तौलिया पर सिर को पीछे की तरफ प्रेस करें और थोड़ी देर रुकने के बाद छोड़ दें, ये प्रोसेस पांच बार दोहराएं है.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.