Health Tips: अलार्म की तेज आवाज बंद कर दोबारा दुपक कर सो जाते हैं, करेंगे ये काम तो एनर्जी के साथ शुरू होगा दिन

Health Tips:- रात भर की नींद के बाद भी सुबह उठने का मन न हो. तो, समझ लीजिए आपको रात का एक खास रूटिन अपनाने की जरूरत है. जो सुबह भी आपको भरपूर एनर्जी देगा.

अच्छी नींद के उपाय

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How To Get Up Early And Feel Energetic: सुबह अलार्म के साथ नींद खुलती है तो आप क्या करते हैं. अलार्म बंद करके वापस कंबल, रजाई या चादर में दुपक कर सो जाते हैं या फिर उठ जाते हैं. कई बार ऐसा होता है कि पूरी रात की नींद के बावजूद सुबह उठने का मन नहीं करता. और, अगर भी उठ गए तो पिछले दिन की थकान नहीं जाती.  सुबह भी थका थका महसूस होता है. ऐसा लगता है हाथ पैरों में ताकत है ही नहीं. इस हाल के लिए आपका रूटीन जिम्मेदार है. सुबह एनर्जी के साथ उठना है तो आपको रात का सिस्टम ही सबसे पहले सुधारना होगा.

बॉडी क्लॉक का रखें ध्यान

आप घड़ी देखकर जरूर सोते या जागते होंगे लेकिन इस पूरी प्रक्रिया में बॉडी क्लॉक का ध्यान रखना भी बहुत जरूरी है. आपका रोजाना सोने का जो समय है उससे आधे घंटे ऊपर नीचे समय का होना तो चलता है. लेकिन हर रोज का समय बदलता रहता है तो आप सुबह एनर्जेटिक महसूस नहीं कर सकते.

गैजेट्स दूर कर दें

रात को सोने के समय से कम से कम एक घंटा पहले हर तरह के गैजेट का इस्तेमाल बंद कर दें. मोबाइल, टीवी या लैपटॉप को देखते देखते सोने से दिमाग पूरी तरह राहत महसूस नहीं करता और शरीर थका थका रहता है. 

जो पसंद हो वो काम करें

सोने से पहले आप वो काम करें जिसे करके आपको राहत मिलती है. आप कोई अच्छी किताब चुनें, उसे पढ़ते पढ़ते सो जाएं. अगर संगीत का शौक है तो कोई सूदिंग म्यूजिक सुनते हुए सो सकते हैं.

स्कीन क्लीन करने के बाद सोएं

रात को सोते समय हमारी बॉडी के सेल्स रिज्यूविनेट होते हैं. शरीर खुद की रिपेयरिंग करता है. इसलिए रात को सोते समय चेहरा, हाथ और पैर क्लीन करके सोएं. ताकि आपकी स्किन भी रिलेक्स हो सके और आप सुबह ताजगी महसूस कर सकें.

तापमान नॉर्मल रखें

सोते समय ये ध्यान रखें कि आपके कमरे का टेंप्रेचर न बहुत ठंडा होना चाहिए और न ही बहुत गर्म. एसी या हीटर चलाते हैं तो दोनों को मॉडरेट तापमान पर रखें.

 

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