Health Tips: कुछ छोटी लेकिन जरूरी बातों का रखें ध्यान और पाएं Menopause की तकलीफ से राहत

मेनोपॉज के समय महिलाओं को एक लंबे समय तक कई प्रकार की समस्याओं का सामना करना पड़ता है. इन्हें रोका तो नहीं जा सकता पर कुछ बातों का ध्यान रखकर इस दर्द को कुछ हद तक कम किया जा सकता है.

फाइल फोटो

Tips to reduce symptoms of menopause: महिलाओं में मासिक चक्र खत्म होने की प्रक्रिया कई बार आसान नहीं होता. बहुत कम महिलाओं को बिना तकलीफ के इससे छुटकारा मिलता है. यह एक ऐसी प्राकृतिक प्रक्रिया है जिससे होकर हर महिला को गुजरना होता है. इस दौरान होने वाली समस्याओं से बचा तो नहीं जा सकता पर कुछ लाइफस्टाइल चेंजेस करके इन्हें कंट्रोल किया जा सकता है.

हर किसी का अनुभव होता है अलग –

मेनोपॉज के समय महिलाओं की मेन्सुरल साइकिल खत्म होती है क्योंकि एक उम्र के बाद उनकी ओवरी अंडे बनाना और हॉरमोन रिलीज करना बंद कर देती है. यह प्रक्रिया आसान नहीं होती. किसी को 6 महीने तो किसी को 1 साल तक पीरियड्स आते-जाते रहते हैं. तारीख तय नहीं होती, कभी भी पीरियड्स शुरू हो जाते हैं, कितने भी दिन तक चलते हैं. कई बार इस दौरान हेवी फ्लो होता है तो कई बार बहुत दर्द. 

इसके साथ ही महिलाओं को और समस्याएं भी होती हैं जैसे चिड़चिड़ापन, वजन बढ़ना, हड्डियां कमजोर होना, पेट खराब होना आदि. यह 50 से 55 के बीच कभी भी और किसी-किसी को इससे पहले भी होता है.

क्या हैं उपाय –

सुबह के समय किसी अच्छे तेल से मालिश करें. इससे खून की दौड़ान बढ़ती है और मेनोपॉज के दौरान होने वाले दर्द में तो आराम मिलता ही है साथ ही शरीर को आराम भी मिलता है. किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज को अपने रूटीन में जरूर शामिल करें. छोटे-छोटे नियम बनाएं और उन्हें मानें. जैसे खाना खाने, सोन और उठने का एक समय तय करें और उसी समय पर ये काम पूरे करें. भूखे न रहें और भोजन में पोषक तत्व भरपूर हों, इसका ध्यान रखें. अपने डॉक्टर की सलाह से कैल्शियम और जरूरी सप्लीमेंट्स लिखवा लें और खाएं.