Running For Health: वर्कआउट के बाद आप भी तो नहीं करते हैं ये गलतियां, जान लें इससे पहले हो शरीर को नुकसान

Running For Good Health: किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि करने का मूल नियम वर्कआउट सेशन से पहले और बाद में शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी होता है.

अच्छे स्वास्थ्य के लिए दौड़ना ( Image Source :Freepik )

Running For Good Health: एक अच्छी लंबी दौड़ से बेहतर कुछ नहीं है. अपनी दैनिक दिनचर्या को पूरा करने के बाद हम जो एड्रेनालाईन रश और ऊर्जा महसूस करते हैं वह अतुलनीय है और हमें यह महसूस कराता है कि हमने अपने दिन का पूरी तरह से उपयोग किया है. लेकिन दौड़ने के बाद आप क्या करते हैं? घर जाओ, नहा लो और अपना व्यस्त दिन शुरू कर दो, है ना? हालांकि हम सभी अपने जीवन में व्यस्त हैं और उसी के अनुसार अपने दिन की योजना बनाते हैं, एक तीव्र दौड़ सत्र के बाद कुछ विशेष गतिविधियां करने से आपके कसरत के प्रयासों में रुकावट आ सकती है. रन के बाद के सामान्य रूटीन हैं जिनसे आपको अपने रनिंग सेशन के बाद करना चाहिए.

शरीर को हाइड्रेट रखना

किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि करने का मूल नियम वर्कआउट सेशन से पहले और बाद में शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी होता है. इस महत्वपूर्ण कदम को याद करने से आपका वर्कआउट सेशन कम प्रभावी हो सकता है. कसरत के बाद, हमारी ऊर्जा कम हो जाती है और पसीना आने से तरल पदार्थ की कमी हो जाती है. पौष्टिक भोजन खाने और पानी पीने से उन मांसपेशियों को फिर से बनाने में मदद मिल सकती है जिन्हें आपने अपने दौड़ने और ईंधन भरने के दौरान तोड़ दिया था. आपको अपने सत्र के बाद 20 से 30 मिनट के भीतर अधिमानतः खाना चाहिए. बहुत अधिक भोजन करने से बचें क्योंकि यह आपके प्रयासों को भी प्रभावित कर सकता है.

वर्कआउट के बाद आराम करना

दौड़ना एक थका देने वाला काम है, जो आपकी हृदय गति को बढ़ा देता है और आपको हवा के लिए हांफने लगता है. लंबी दौड़ के बाद आराम करना आपकी हृदय गति और श्वास को सामान्य करने के लिए महत्वपूर्ण है. लेकिन यह सही ढंग से किया जाना चाहिए. आपके दौड़ने के सत्र के बाद लेटना आपके वर्कआउट पर पानी फेर देगा. केवल बैठने या पूरी तरह से निष्क्रिय रहने के बजाय, हल्की गतिविधियों पर ध्यान दें. 

एक ही कपड़े में रहना

रनिंग सेशन के बाद थोड़ा सुस्ती महसूस होना स्वाभाविक है, लेकिन एक ही पसीने से तर कपड़ों में रहना एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है. आपके वर्कआउट के बाद आपके कपड़ों को ढकने वाले पसीने में बैक्टीरिया होते हैं, जो कई गुना बढ़ सकते हैं और आपको त्वचा संबंधी समस्याएं दे सकते हैं. एक ही तरह के गीले कपड़े ज्यादा देर तक पहनने से भी आपको जुकाम हो सकता है. इसलिए, जैसे ही आप घर पहुंचें, अपने वर्कआउट के कपड़ों को लॉन्ड्री बैग में फेंक दें. यहां तक कि अगर आपने इतना पसीना नहीं बहाया है, तो गीले कपड़े बैक्टीरिया के विकास के लिए एकदम सही हैं. अगर आप तुरंत न नहाएं तो भी अपने कपड़े बदल लें.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.