महिलाओं में अक्सर होती है इन पोषक तत्वों की कमी...समय रहते ही दे दीजिए ध्यान, नहीं तो पड़ जाएंगे लेने के देने

Important Nutrient For Women:ज्यादातर भारतीय महिलाओं में पोषक तत्वों की कमी की वजह से बीमारियां जन्म लेती हैं. आइए जानते हैं उन पोषक तत्वों के बारे में विस्तार से

महिलाओं में होता है इन पोषक तत्वों की कमी

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Important Nutrient For Women:अक्सर महिलाएं घर गृहस्ती संभालने के चक्कर में खुद पर ध्यान नहीं दे पाती है. लेकिन ऐसा लंबे समय तक चलता है तो महिलाओं के शरीर में कई तरह के पोषक तत्वों की कमी होने लगती है और इसका परिणाम डिप्रेशन, चिड़चिड़ापन ,बालों का झड़ना ,शरीर में दर्द हार्मोनल डिसबैलेंस, मूड स्विंग्स जैसी समस्या के रूप में निकल कर आता है, इसके अलावा कम उम्र रहने के बावजूद झुर्रियां, एजिंग जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, आइए जानते हैं महिलाओं में कौन से पोषक तत्वों की कमी होने के कारण ये समस्याएं होती है

आयरन की कमी-भारतीय महिलाओं में अक्सर आयरन की कमी पाई जाती है, जबकि यह सबसे जरूरी मिनरल्स में से एक है जो रेड ब्लड सेल्स के निर्माण और ऑक्सीजन के परिवहन के लिए जरूरी है. आयरन की कमी के कारण महिलाएं एनीमिया की शिकार हो जाती हैं. दरअसल मेंस्ट्रुएशन के दौरान हेवी ब्लड फ्लो के कारण महिलाओं को ये समस्या हो जाती है. इसके लिए महिलाएं विटामिन सी का सेवन करें. संतरा मौसंबी जैसे फलों के जूस का सेवन करें. ताजा चुकंदर या अनार का रस पिएं. अनार आयरन से भरपूर होते हैं और साथ में कॉपर और पोटेशियम जैसे अन्य पोषक तत्व से भी भरपूर होते हैं. अगर ये जूस का सेवन नियमित रूप से किया जाए तो स्वस्थ ये स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं

विटामिन डी -महिलाओं में विटामिन डी की कमी भी बहुत अधिक मात्रा में देखने को मिलती है इससे उन्हें हमेशा हड्डियों, पीठ में दर्द अकड़न, मांसपेशियों के दर्द की समस्या होती है. ऐसे में उन्हें फैटी फिश मछली, संतरा केला पपीता जैसे फलों का सेवन करना चाहिए, सब्जियों में ब्रोकली मशरूम गाजर का सेवन भी विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकता है.

कैल्शियम -बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं में कैल्शियम की कमी भी देखने को मिलती है. यही वजह है कि महिलाओं को ओस्टियोपोरोसिस की समस्या हो जाती है, इसलिए शुरू से ही भरपूर मात्रा में कैल्शियम के लेवल को बनाए रखना जरूरी है. इससे ना सिर्फ हड्डियों की सेहत को फायदा पहुंचता है, बल्कि दांतो को भी मजबूती मिलती है. हार्ट और नर्वस कामकाज में भी मदद करता है.

विटामिन बी 12-महिलाओं में विटामिन b12 की भी कमी देखने को मिलती है. खासकर उन महिलाओं को जो शाकाहारी है क्योंकि विटामिन b12 मुख्य रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है. इससे ब्लड नर्वस और ब्रेन के कार्यों में मदद मिलती है. विटामिन b12 थकान. बाल झड़ना , डिप्रेशन, कमजोरी और सुस्ती आने जैसी समस्या से बचाता है. शाकाहारी महिलाओं को विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने के लिए दूध, दही, पनीर सहित अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए. जो महिलाएं मांसाहारी हैं उन्हें रेड मीट, मछली सालमन फिश, टूना मछली का सेवन करना चाहिए