Ramadan 2023: रोजा रख रहे हैं तो इन बातों का ख्याल जरूर रखिये, नहीं होंगे बीमार

रोजा रखने के दौरान कुछ लोग खानपान में थोड़ी कमियां कर लेते हैं. अधिक कैलोरी, फास्ट फूड, ऑयली भोजन ले लेते हैं. इससे पेट गड़बड़ होने समेत अन्य परेशानियां भी हो सकती हैं.

रोजा रखने के दौरान खानपान में सावधानी बरतना जरूरी है ( Image Source :Freepik )

Ramadan 2023 Food Tips: रमजान का पाक महीना चल रहा है. 24 मार्च यानि आज से रमजान शुरू हो गए हैं. रमजान 23 अप्रैल तक चलेंगे. इसके बाद 24 या 25 अप्रैल को ईद मनाए जाने की संभावना है. हालांकि ईद का मनाया जाना चांद के दिखने पर निर्भर होता है. रोजेदार सुबह या शाम को ही अपना भोजन करते हैं. दिन भर में पानी तक नहीं पीते हैं. ऐसे में जरूरी हो जाता है कि रोजदार अपने खानपान का विशेष तौर पर ध्यान रखें. सुबह के शाम हेल्दी डाइट और शाम को रोजा खुलने के बाद क्या खाना है. यह जानना भी बहुत जरूरी होता है. 

इन बातों का रखें ख्याल

1. रमजान में रोजा रखने के दौरान बेहद सावधानी बरतने की जरूरत है. रोजा रखने से पहले सेहरी जरूर खानी चाहिए. ऐसे मील खाने में शामिल करें, जिसे कैलोरी और एनर्जी लेवल दोनों ही मैंटेन रहें. 

2. रोजा खुलते समय भी खानपान का ध्यान रखना जरूरी होता है. चाय या कॉपफी पीने से बचना चाहिए. नींबू पानी या नारियल पानी बेहतर विकल्प हो सकता है. 

3. रोजा रखने के दौरान सुबह में लोग अधिक ऑयली और अधिक चीनी वाला खाना खा लेते हैं. यह बॉडी को नुकसान कर सकता है. इसलिए जरूरी है कि अधिक मीठा खाना, ऑयली, हार्ड ड्रिंक्स फास्ट फूड खाने से बचना चाहिए. 

4. हरी सब्जियों का सेवन लाभकारी होता है. यह बॉडी में सुबह से लेकर शाम तक एनर्जी रखता है. इनमें अधिक कैलोरी भी नहीं होती है. हाई फाइबर युक्त भोजन करना चाहिए. दाल, बीन्स, लीन मीट, मछली, दूध के प्रोडक्ट्स और अंडे अच्छे विकल्प हो सकते हैं. 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.