जानिए फिट रहने के लिए शरीर के साथ-साथ ब्रेन डिटॉक्स क्यों है इतना जरूरी?

स्ट्रेस लेना दिमाग के लिए और शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है.आपका ज्यादा सोचना या स्ट्रेस लेना मन की शांति में रुकावट पैदा कर सकता है. ऐसे में खुद के लिए समय निकाल कर ब्रेन डिटॉक्स करना जरूरी है.

दिमाग को कैसे डिटॉक्स करें

Brain Detox : अनहेल्दी लाइफस्टाइल और गलत खानपान के चलते हम अपने शरीर के अंदर ना जाने कितने वायरस और बैक्टीरिया को मेहमान बनाए बैठे हैं, इन्हें बाहर निकालने के लिए तो हम अक्सर बॉडी को डिटॉक्स करते रहते हैं, वैसे ही जिस तरह से बॉडी को डिटॉक्स किया जाता है दिमाग को भी डिटॉक्स करने की जरूरत होती है. आज कल की लाइफस्टाइल में दिमाग का स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है. क्योंकि आपका ज्यादा सोचना, स्ट्रेस लेना दिमाग के लिए और शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है. आपका ज्यादा सोचना या स्ट्रेस लेना मन की शांति में रुकावट पैदा कर सकता है. ऐसे में खुद के लिए समय निकाल कर ब्रेन डिटॉक्स करना बहुत ही जरूरी है. इसे करने से थकान, ब्रेन फॉग , चिंता, डिप्रेशन, दिमाग में चोट और स्ट्रोक में रिलीफ पाया जा सकता है. अच्छी मेंटल हेल्थ के लिए समय-समय पर आपको ब्रेन डिटॉक्स करना चाहिए. आप ब्रेन डिटॉक्स करने के लिए ये तरीके अपना सकते हैं.

पर्याप्त नींद लें- एक स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए रात में अच्छी नींद लेना काफी ज्यादा जरूरी होती है. हमारी बॉडी को हर रात लगभग 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है. ब्रेन डिटॉक्स के लिए अगर आप प्रोपर नींद ले रहे हैं तो इन बातों का ख्याल रखें.

• कमरे में अंधेरा हो
• कमरे का तापमान ठंडा हो
• अच्छी नींद के लिए शोर गुल से दूर रहें
• सोने से पहले आप बाथ ले सकते हैं
• सोने से पहले हलका व्यायाम करें

सही डाइट लें-रात में कुछ ऐसा ना खाएं जिससे आपकी नींद प्रभावित हो और आपके स्लिप पैटर्न बिगड़ जाए ऐसे में आप रात को सोने से ठीक पहले इन चीजों से बचने की कोशिश करें

• मसालेदार खाने से बचें
• कैफीन के प्रयोग से बचें
• शराब के सेवन से बचें.
• अपने आहार में प्रोटीन हेल्दी फैट्स एंटी ऑक्सीडेंट 

मेडिटेशन करें-मेडिटेशन दिमाग में चल रहे कई तरह के स्ट्रेस और टेंशन को दूर करने में मदद करता है. मेडिटेशन और व्यायाम आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं और आपके स्लीप पैटर्न को भी अच्छा बनाएंगे. इससे आपको बॉडी में एनर्जी भी महसूस होगी. हाई इंटेनसिटी वाली एक्सरसाइज भी अलग अलग तरीकों से ब्रेन हेल्थ को लाभ पहुंच सकती है. जैसे कि दिमाग में ब्लड फ्लो को बढ़ाना और माइटोकॉन्ड्रिया फंक्शन का समर्थन करना है.

ब्रेन एक्सरसाइज करें-मजबूत दिमाग के लिए ब्रेन एक्सरसाइज बहुत जरूरी है. फिजिकल एक्टिविटी आपके मस्तिष्क के विकास में मदद करती है, लेकिन मानसिक गतिविधि आपके ब्रेन की मसल्स को मजबूत बनाती है. ब्रेन एक्सरसाइज के लिए आप ये चीजें कर सकते हैं

• पजल्स सॉल्व करें
• संगीत सुनें
• नई भाषा सीखेें
• खुद को हाइड्रेट

टीवी और मोबाइल से दूरी बनाएं- इन सभी गैजेट्स का कम से कम इस्तेमाल करें और अपनी पसंदीता फिजिकल एक्टिविटी के लिए समय निकाल कर उस पर फोकस करें