जानिए न्यूट्रिशन और नींद के बीच संबंध, इस तरह आप नींद की क्वालिटी में कर सकते हैं सुधार

सकून की नींद के पीछे कई फैक्टर का योगदान होता है, और उसमें न्यूट्रिशन भी शामिल है. नींद की क्वालिटी और न्यूट्रिशन के बीच संबंध का जानना जरूरी है क्योंकि हेल्दी जिंदगी जीने का ये राज है.

नींद

How To Improve Quality Of Sleep: नींद और न्यूट्रिशन हमारी सेहत में बुनियादी भूमिका अदा करते हैं, लेकिन दोनों के बीच महत्वपूर्ण संबंध की अक्सर अनदेखी की जाती है. डाइट और न्यूट्रिशन आपकी नींद की क्वालिटी को प्रभावित कर सकते हैं, और खास फूड्स, ड्रिंक्स शरीर के लिए जरूरी नींद लेना आसान या कठिन बना सकते हैं.

न्यूट्रिशन कैसे नींद को प्रभावित कर सकता है?
न्यूट्रिशन हमारी सेहत का आधार है. ये जरूरी ऊर्जा देता है जो शरीर को ठीक से काम करने में मदद करता है. मोटापा, डायबिटीज और दिल की बीमारी और न्यूट्रिशन के बीच संबंध जाहिर हैं. हालांकि, कई लोग इस बात से वाकिफ नहीं हैं कि उनकी डाइट नींद को भी प्रभावित कर सकती है. 

एक रिसर्च में प्रमुख पोषक तत्वों जैसे कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन्स ए, सी, डी, ई और के की कमी को नींद की समस्या से जुड़ा हुआ पाया गया. सामान्य तौर पर अलग-अलग सब्जियों और फलों से बनी संतुलित डाइट का सेवन विटामिन्स और पोषक तत्वों को रोजाना उपलब्ध कराने में सक्षम है, जिससे हेल्दी वजन को बढ़ाकर बेहतर नींद आती है.

ये फूड्स बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं
दूध- दूध की सामग्रियां लोगों को सोने में मदद करने के लिए जानी जाती हैं. मिसाल के तौर पर ट्रिप्टोफन एमिनो एसिड ब्रेन केमिकल सेरोटोनिन उत्पादन में मदद कर सकता है, जो मिलेटोनिन का निर्माण कर गहरी और अधिक आरामदायक नींद को प्रेरित कर सकता है. 

बादाम- उसमें मिलेटोनिन हार्मोन की अधिक मात्रा होती है, जो सोने और जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है. करीब 5-6 पूरे बादाम में मैग्नीशियम और कैल्शियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है. ये दोनों मिनरल्स मसल के आराम और नींद को बढ़ाने में मदद करते हैं. 

अखरोट- उसमें मिलेटोनिन और सेरोटोनिन समेत कुछ यौगिक होते हैं जो नींद को नियंत्रित करते हैं और बढ़ाते हैं. अखरोट में दूसरे पोषक तत्वों जैसे मैग्नीशियम भी होते हैं जो नींद को प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं.