जॉगिंग करते वक्त इन खास बातों का रखें ध्यान, तेजी से मिलेगा रिजल्ट

मेहनत करने वालों को अक्सर हार्ड वर्क और स्मार्ट वर्क में से स्मार्ट वर्क पर ध्यान देने के बारे में कहा जाता है. इसी तरह अगर जॉगिंग करते वक्त कुछ सिंपल बातों का ध्यान रख कर स्मार्ट वर्क किया जाए तो इसका परफेक्ट रिजल्ट मिल सकता है.

नई दिल्ली: आज का युवा अपनी सेहत को लेकर काफी सजग रहता है. आज के वक्त में ज्यादातर युवा खुद को फिट रखने के लिए सुबह जॉगिंग करने को अपनी प्रायोरिटी में शामिल करते हैं. लेकिन ये देखा जाता है कि रोजाना जॉगिंग करने के बाद भी युवाओं को उस तरह के रिजल्ट नहीं मिल पाते हैं, जिस तरह के रिजल्ट की वो चाहत रखते हैं. इसके पीछे एक मुख्य वजह ये होती है कि जॉगिंग करने वालों को जॉगिंग के सही तरीकों के बारे में नहीं पता होता है. मेहनत करने वालों को अक्सर हार्ड वर्क और स्मार्ट वर्क में से स्मार्ट वर्क पर ध्यान देने के बारे में कहा जाता है. इसी तरह अगर जॉगिंग करते वक्त कुछ सिंपल बातों का ध्यान रख कर स्मार्ट वर्क किया जाए तो इसका परफेक्ट रिजल्ट मिल सकता है.

जॉगिंग करते वक्त इन बातों का रखें ध्यान:

जॉगिंग करने से पहले क्या खाएं

अक्सर देखा जाता है कि सुबह में लोग बिना कुछ खाए पिए ही जॉगिंग करने को निकल पड़ते हैं. बिना कुछ खाए जॉगिंग करना बेहतर होता है, क्योंकि इससे पिछले दिन के खाने से जो भी कार्बोहाईड्रेट शरीर में जमा होता है, उस कार्बोहाईड्रेट का शरीर ऊर्जा के रूप में उपयोग कर लेता है. लेकिन अगर आपके पेट में कोई परेशानी है तो आप कुछ खाकर भी दौड़ने जा सकते हैं. हल्का नाश्ता करके दौड़ने से हाइपोग्लाइसीमिया और प्रोस्ट्रेशन की परेशानी से भी बचा जा सकता है. सुबह की जॉगिंग से पहले एक या दो केला, मुनक्का, फलों का जूस, ग्रीन टी, शहद और एक कॉफी पीकर दौड़ने जाया जा सकता है. एक गिलास गर्म पानी पीकर जॉगिंग करना भी काफी फायदेमंद होता है.

जॉगिंग करने का तरीका

जॉगिग की शुरुआत करने वाले अधिकतर लोग पहले दिन से ही काफी तेज भागने की कोशिश करते हैं, क्योंकि उनका मानना होता है कि इससे उनका मोटापा तेजी से घटेगा. लेकिन यह बात पूरी तरह से सही नहीं है. जॉगिंग की शुरुआत धीरे-धीरे कर स्टेमिना बढ़ाने पर फोकस किया जाना चाहिए ताकी लंबे वक्त तक जॉगिंग की जा सके. जॉगिंग करते वक्त अक्सर लोग बिना बॉडी पार्ट को स्ट्रेच किए ही जॉगिंग शुरू कर देते हैं. इस तरह से जॉगिंग करना पूरी तरह से गलत होता. जॉगिंग शुरू करने से पहले कम से कम 10 से 15 मिनट तक वार्मअप किया जाना चाहिए. इससे बॉडी के ब्लॉक पार्ट खुल जाते हैं और दौड़ने में आसानी होती है साथ ही जल्द थकान का भी अनुभव नहीं होता है.

जागिंग करते वक्त किस तरह का रखें बॉडी जेस्चर जॉगिंग करते वक्त बॉडी का जेस्चर एक खास रोल अदा करता है. बेतरतीब दौड़ने से कोई फायदा नहीं मिलता, बल्कि उल्टा इंजरी का खतरा भी बड़ जाता है. जॉगिंग करते वक्त हमेशा अपने कंधों को ऊंचा और सीधा रखें. अपने शरीर को कस कर रखे और अपने कुल्हों को इधर-उधर स्विंग ना होने दें. कोशिश करें की शरीर का वजन ना तो एड़ी पर पड़े और ना ही पंजों पर बल्कि ये संतुलित ही रहे. अपनी हथेलियों को कस कर बांध लें और दौड़ते वक्त गहरी सांस लें. जब आप को लगे अब आप को जॉगिंग को खत्म करना है तब कोशिश करें की कम से कम आखिरी के 100 मीटर अपने शरीर की पूरी उर्जा के साथ दौड़ें. जरूरत से ज्यादा भी जॉगिंग ना करें बहुत बार इसकी वजह से भी चोट आ जाती है.

किस तरह से खत्म करें अपनी जॉगिंग लोग अक्सर जॉगिंग के खत्म होनें के बाद वर्कआउट को खत्म मान लेते हैं. लेकिन ये पूरी तरह से गलत होता है. जॉगिंग खत्म करने के बाद शरीर को रिलेक्स करवाने के लिए भी बॉडी स्ट्रेच करना जरूरी होता है. इससे शरीर के मांसपेशियां को आराम मिलता है और वो अपने डैमेज को आसानी से रीकवर कर लेती हैं. इसके बाद जब आप अपना वर्क आउट पूरी तरह से खत्म करने वाले हों तो कम से कम 10 मिनट आंख बंद करके ध्यान लगाकर इसे खत्म करें.

कुछ खास बातों का रखें ध्यान

हमेशा ढीले कपड़े पहन कर ही जॉगिंग करें जॉगिंग करने के लिए स्पोर्ट्स शू ही पहने दौड़ने के लिए हमेशा ऐसे मैदान का चयन करें जो समतल हो हफ्ते में कम से कम एक दिन पूरी तरह से बॉडी को रिलेक्स दें मसल्स के डैमेज होने पर डॉक्टर से संपर्क करें वर्कआउट करने के एक घंटा पहले पानी पिएं और बीच में अगर जरूरी हो तो बहुत कम मात्रा में पिएं.

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