Heart Blockage: सुष्मिता सेन तो 'हार्ट ब्लॉकेज' के बाद बचीं, मगर आप कैसे रहेंगे सुरक्षित? जरूर अपनाएं ये 5 उपाय

Heart Blockage: दिल का ब्लॉकेज हो जाना बहुत खतरनाक होता है. ऐसे में आज हम आपको कुछ टिप्स बताने जा रहे हैं, जिनके जरिए ऐसा होने से रोका जा सकता है.

सुष्मिता सेन.

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Clogged Arteries: बॉलीवुड एक्ट्रेस सुष्मिता सेन हाल ही में हार्ट अटैक का शिकार हुईं. इस खबर के सामने आते ही उनके फैंस काफी हैरान रह गए. हालांकि, एक्ट्रेस अब पूरी तरह से ठीक हैं. सुष्मिता ने इंस्टाग्राम पर लाइव आकर सभी को अपने ठीक होने की जानकारी भी दी. उन्होंने अपने फैंस को बताया कि उनके दिल में 95% तक ब्लॉकेज था. लेकिन जिम और वर्कआउट के जरिए उनको काफी फायदा पहुंचा. 

एक्ट्रेस का कहना है कि आजकल कई युवाओं को हार्ट अटैक आ रहा है. मैं उन सभी से कहना चाहती हूं कि वे अपना ख्याल रखें और खुद की निगरानी करते रहें. लेकिन सुष्मिता को आए हार्ट अटैक ने लोगों के दिलों में कई तरह के सवाल भी खड़े कर दिए हैं. ऐसे में आइए जानते हैं कि किस तरह से दिल की धमनियों को बंद होने से रोका जा सकता है.  

1. खाने-पीने पर कंट्रोल करें: अगर आप खाने के शौकीन हैं, तो आपको कुछ बातों का ख्याल रखना होगा. आपको अपनी थाली को पूरी तरह से भरने पर जोर नहीं देना चाहिए. थोड़ा कम खाने पर जोर दें. बिना स्टार्च वाली सब्जियों जैसे गोभी, खीरा, बैंगन, गाजर, टमाटर आदि से बने भोजन को खाएं. प्रोटीन का सेवन भी करें. 

2. फैट वाला भोजन ध्यान से खाएं: खाना पकाने के लिए इस्तेमाल होने वाले तेल की जगह जैतून के तेल, नारियल के तेल या घी का इस्तेमाल करें. MUFA (मोनोअनसैचुरेटेड फैट) और PUFA (पॉलीअनसेचुरेटेड फैट) जैसे नट्स, बीज, समुद्री मछली आदि से भरपूर चीजों को खाएं. मक्खन, सलाद ड्रेसिंग, मीठे आदि से बचें क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल और ट्रांस फैट से भरपूर होते हैं. 

3. कई तरह के प्रोटीन खाएं: चिकन, अंडे, मछली, टोफू, मटर, दाल आदि दिल को फायदा पहुंचाने वाले प्रोटीन के अच्छे सोर्स हैं. मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं और दिल की कई समस्याओं को कम करने का काम करती है. इन्हें हर खाने में शामिल करने की कोशिश करें. 

4. कार्ब्स को शामिल करें: जई, ब्राउन राइस और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज के साथ-साथ कई प्रकार के फल और सब्जियां फाइबर के अच्छे सोर्स हैं. ये आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं और ब्ल्ड शुगर लेवल को बनाए रखने में मदद करते हैं. मीठी चीजों को पीने से बचें, जिनकी वजह से आपका ब्लड शुगर लेवल तुरंत बढ़ सकता है. 

5. नमक खाना कम करें: ज्यादा नमक का सेवन ब्लड प्रेशर के लिए हानिकारक होता है. अपनी डाइट में नमक शामिल करने से बचें. साथ ही नमक से भरपूर अचार और तली हुई चीजों को खाने से भी बचें. इसके बजाय, अपने भोजन को स्वादिष्ट बनाने के लिए तरह-तरह के मसालों और जड़ी-बूटियों का इस्तेमाल करें.