शरीर को 'खोखला' बना देती है इस विटामिन की कमी, थकान-कमजोरी से बिगड़ सकती है हालत

NCBI की एक रिपोर्ट के अनुसार, देश में करीब 70% लोग विटामिन बी12 की कमी से जूझ रहे हैं. यही कारण है कि ज्यादातर लोग अक्सर थकान और कमजोरी महसूस करते हैं. इस विटामिन की कमी खतरनाक भी हो सकती है.Xa

विटामिन बी की कमी से होने वाले रोग

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Vitamin B12 Deficiency :  शरीर के लिए विटामिन बी12 बेहद जरूरी है. इससे नर्वस सेल्स हेल्दी रहते हैं. रेड ब्लड सेल्स और DNA बनाए रखने में भी ये न्यूट्रिशन मददगार होते हैं. इसकी कमी से शरीर में एनीमिया जैसी खतरनाक बीमारी हो सकती है. थकान, कमजोरी, मतली, उल्टी या दस्त, भूख न लगना, वजन कम होना, मुंह या जीभ में दर्द, पीली त्वचा होना, हाथ-पैरों में सुन्नता और आंखों की रोशनी कम होने जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं. यही कारण है कि डॉक्टर विटामिन बी12 से भरपूर चीजें खाने की सलाह देते हैं.

विटामिन B12 की कमी क्यों खतरनाक
विटामिन बी12 की कमी शरीर ही नहीं दिमाग को भी खतरनाक नुकसान हो सकते हैं. इस विटामिन की कमी होते ही शरीर असहाय सा होने लगता है. दरअसल, जब तक शरीर में विटामिन बी12 की पर्याप्त मात्रा नहीं होगी तब तक ब्लड में मौजूद RBC नहीं बनेगा. इससे शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो सकती है और पूरा शरीर परेशान हो सकता है. सबसे बड़ी बात की हमारा शरीर विटामिन विटामिन बी12 को स्टोर नहीं कर सकता है, इसलिए हर दिन इसकी पर्याप्त मात्रा लेनी चाहिए. 

विटामिन B12 की कमी के लक्षण

1. थकान-कमजोरी
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, विटामिन बी 12 की कमी के सबसे पहला लक्षण थकान और कमजोरी है. जब शरीर में विटामिन बी12 की कमी से ऑक्सीजन कम पहुंचता है तो एनर्जी लो होने लगती है।

2. मेमोरी लॉस
शरीर में ऑक्सीजन की कमी से दिमाग को कुछ भी सोचने के लिए जोर लगाना पड़ता था. विटामिन बी12 की कमी से नसें कमजोर हो सकती हैं और ध्यान केंद्रित करने में समस्या होती है. इससे मेमोरी लॉस और दिमागी थकान हो सकती है.

3. हाथ-पैरों का सुन्न होना
शरीर की नसें कमजोर होने से पैरों और हाथ में झुनझुनी, कंपकपी और सुन्नपन हो सकता है. विटामिन बी12 की ज्यादा कमी हाथ-पैर की नसों को खराब कर सकता है. इससे पेरिफेरल न्यूरोपैथी बीमारी होने का खतरा रहता है.

4. आंख की रोशनी कम होना
विटामिन बी12 की कमी से आंखों की रोशनी कम हो सकती है. इससे ऑप्टिक नर्व डैमेज हो जाता है और ऑप्टिक न्यूरोपैथी होने का रिस्क रहता है. इस बीमारी में धुंधला नजर आने लगता है. इसलिए आंखों की सेहत के लिए यह विटामिन जरूरीत होता है.

5. मुंह में छाले, स्किन की रंगत बिगड़ना
मुंह में  छाले पड़ने लगे या जीभ पर इंफ्लामेशन, जीभ सूजने लगे तो इसका मतलब विटामिन बी12 शरीर में कम हो गया है. इसकी वजह से स्किन का रंग भी मटमैला या पीला होने लगता है. पीलिया बीमारी भी हो सकती है.

विटामिन बी12 की कमी कैसे दूर करें

1. विटामिन बी12 की कमी के संकेत मिलते ही डॉक्टर के पास भागकर जाना चाहिए.
2. ताजे फल, हरी पत्तीदार सब्जियां खानी चाहिए.
3.  बादाम, अखरोट, ओटमील, कॉर्नफ्लेक्स, छाछ, दूध, दही, अंडा, डेयरी प्रोडक्ट, साबुत अनाज, चुकंदर, आलू, मशरूम खाएं.

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.

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