Control Calorie Intake: अगर आपका वजन भी बढ़ गया है. घंटों मेहनत करने और पसीना बहाने के बावजूद यह कम नहीं हो रहा है तो आपको कैलोरी काउंट या कैलोरी इनटेक (Calorie Intake) पर ध्यान देने की आवश्यकता है. जब तक कैलोरी इनटेक कम नहीं होगा, वेट लॉस (Weight Loss) करना मुश्किल है. कैलोरी इनटेक कम होने पर आपका शरीर फैट को एनर्जी में बदलकर उसका इस्तेमाल करता है. शरीर का वजन कम करता है बॉडी वेट कंट्रोल होता है. कुछ लोग कैलोरी इनटेक कम करने के लिए अपना खाना स्किप करना शुरू कर देते हैं या फिर कैलोरी काउंट को एकदम से कम कर देते हैं. ये दोनों ही तरीके गलत हैं. इससे आपके मेटाबॉलिज्म पर गलत असर पड़ता है और वह स्लो हो जाता है. आज हम आपको ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं जिनसे कैलोरी इनटेक को कम किया जा सकता है.
पानी कम करेगा वजन
शरीर में भरपूर मात्रा में पानी होने पर भूख कम लगती है. पानी की कमी होते ही भूख का एहसास होने लगता है. इसलिए, ज़्यादा से ज़्यादा मात्रा में पानी पीने से भूख नहीं लगेगी और ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी इनटेक भी नहीं होगा.
तली-भुनी चीजें खाने से बचें
न आपने कभी भी सच में कैलोरी इनटेक को कम करने का सोचा है, तो फिर तली-भुनी चीज़ों के इस्तेमाल को कम से कम कर दें या हो सके तो बंद करे दें. इसकी जगह पर ग्रिल्ड या फिर उबला खाना खाने की कोशिश करें.
जंक फूड से दूरी, बहुत जरूरी
कैलोरी इनटेक कम करना है तो फिर जंक फूड (Junk Food) को पूरी तरह से न कह दें. जंक फूड में कार्ब्स भरपूर मात्रा में होते हैं. साथ ही, इनका कैलोरी काउंट भी बहुत ज़्यादा होता है. इसलिए, अगर आपको कैलोरी इनटेक को मिनिमम पर लाना है तो जंक फूड से दूरी बनानी ही होगी. जंक फूड की जगह पर आप ताजे फल या सब्जियों का इस्तेमाल कर सकते हैं.
प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं, वजन घटाएं
यह कैलोरी काउंट को कम करने का एक बेहद अच्छा तरीका है. कोशिश करें कि आप अपने खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं. प्रोटीन शरीरे के मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है, जिससे अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है. इसके अलावा, प्रोटीन शरीर में धीरे-धीरे ब्रेकडाउन होता है, जिससे आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का अहसास होगा और शरीर को भी लगातार एनर्जी मिलती रहेगी.
चीनी परहेज में ही भलाई
कैलोरी इनटेक को कम करने के लिए आपको चीनी या शुगर वाले चीजों से दूर रहना होगा. कोल्ड ड्रिंक, कुकीज़, केक और अन्य मिठाई जैसे आइटम्स का कैलोरी काउंट बहुत ज़्यादा होता है. साथ ही, इनमें चीनी की मात्रा ज़्यादा होने की वजह से मोटापा, मधुमेह, और दांत से जुड़ी समस्याएं भी हो हैं. बेहतर होगा कि आप चीनी की जगह नैचुरल स्वीट्स जैसे गुड़, खजूर या शहद का इस्तेमाल करें.
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