Fitness Tips: 1 दिन में कितनी कैलोरी करनी चाहिए बर्न, सेहतमंद रहना है तो जान लीजिए ये काम की बात

Burning Calorie For Fitness: हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि वजन कम करने या मोटापा घटाने के लिए कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है. सोते, जागते, सांस लेते हर काम में शरीर कैलोरी बर्न करता है.

कैलोरी बर्न कैलकुलेटर ( Image Source :Freepik )

Calorie Chart : हम दिनभर जो कुछ भी करते हैं, उसमें कैलोरी खर्च होती है. हमारा काम जितनी मेहनत वाला होगा, कैलोरी भी उतनी ही खर्च होती है. अगर कैलोरी खर्च नहीं होती है तो वो चर्बी बन जाती है, जिससे वजन तेजी से बढने लगता है. ऐसे में हर दिन तय मात्रा में ही कैलोरी लेना चाहिए. हर उम्र के लोगों के लिए कैलोरी अलग-अलग तय की गई हैं. यहां जानिए किसे कितनी कैलोरी की जरूरत है और हर दिन कितनी कैलोरी बर्न होनी चाहिए, ताकि चर्बी न बढ़े...

कैलोरी बर्न क्या होता है
हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि वजन कम करने या मोटापा घटाने के लिए कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है. सोते, जागते, सांस लेते हर काम में शरीर कैलोरी बर्न करता है. सही तरह से कैलोरी बर्न होने से मेटाबोलिज्म बेहतर बना रहता है और शरीर हेल्दी रहता है. कैलोरी बर्न करने का अलग-अलग तरीका है. इसमें सबसे खास BMR फॉर्मूला माना जाता है. इससे पता चलता है कि पुरुष या महिला को एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता है.

औसत पुरुष को दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए

उम्र      कैलोरी    
20      2020                                   
30      1964                                   
40      1907                                 
60      1793                                 
70      1737                           

औसत महिला को दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए

उम्र        कैलोरी
20       1559
30       1516
40       1473
50       1429
60       1386
70       1343

ज्यादा कैलोरी कैसे बर्न होगी
यहां औसत पुरुष जिसकी लंबाई 5 फुट 9 इंच और वजन 90 किलो के हिसाब से चार्ट दिया गया है, जबकि महिला की लंबाई पांच 5 फुट 3.5 इंच और वजन 77 किलो है। यह एक सामान्य कैलोरी चार्ट है लेकिन अगर आप ज्यादा खाना खाते हैं तो आपको कैलोरी भी अधिक बर्न करने की जरूरत पड़ेगी। इसके लिए आपको एक्सरसाइज की मदद लेनी पड़ेगी. अगर इससे कम कैलोरी खर्च करते हैं तो मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाएगा और शरीर को कई तरह की समस्याएं झेलनी पड़ सकती हैं.

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.