शरीर के लिए काफी जरूरी है विटामिन एच...इसकी कमी बढ़ा सकती है आपकी मुश्किलें

विटामिन एच को बायोटीन के रूप में जाना जाता है.ये स्वस्थ त्वचा, बालो, आंखों और लीवर के लिए काफी जरूरी है.आइए जानते हैं इसके सोर्स क्या है.

विटामिन एच क्यों जरूरी है ( Image Source :Freepik )

Why Vitamin H Is Important: शरीर को ठीक तरह से काम करने के लिए कई तरह के विटामिन की जरूरत होती है इन्हीं में से एक विटामिन है विटामिन एच जिसे आमतौर पर बायोटीन के नाम से जाना जाता है आपको बता दें कि यह विटामिन बी कंपलेक्स का ही हिस्सा है.ज्यादातर लोग बायोटिन को बाल बढ़ाने औऱ त्वाचा का ग्लो बढ़ाने के लिए जानते हैं लेकिन ये पूरी सेहत के लिए काफी जरूरी है.ये एक बहुत ही खास तरह का विटामिन है जो पानी में घुलनशील होता है.ये विटामिन हमारे शरीर में फूड्स को एनर्जी में बदलने में बड़ी भूमिका निभाता है.आइए जानते हैं बायोटिन के और भी फायदों के बारे में

विटामिन एच इसलिए है जरूरी

मेटाबॉलिज्म-जैसा कि हम पहले बता चुके हैं कि विटामिन एच फूड से एनर्जी बनाने का काम करता है. इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म सही रहता है. अगर आप अपना मेटाबॉलिज्म बूस्ट करना चाहते हैं तो आपको अपने डाइट में विटामिन एच को जरूर शामिल करना चाहिए.

हार्ट हेल्थ- विटामिन एच दिल के स्वास्थ्य के लिए भी काफी फायदेमंद माना जाता है. दरअसल ये गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. ऐसे में यह विटामिन हृदय रोगों का जोखिम काम करता है.

इम्यूनिटी-अगर आपकी इम्यूनिटी कमजोर है तो इसका एक कारण विटामिन एच हो सकता है इसकी कमी से इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है ऐसे में अगर आपको शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाना है तो अपने डाइट में विटामिन ए स्कूल जरूर शामिल करना चाहिए इससे इम्यूनिटी बूस्ट होगी.

डायबिटीज विटामिन एच शरीर में इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाने का काम करता है. इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है. इसलिए ये डायबिटीज के रोगियों के लिए काफी प्रभावी माना जाता है.

विटामिन एच या बायोटिन की कमी पर दिखते हैं ये लक्षण

इसकी कमी होने पर चेहरे पर लाल चकत्ते होना, बाल का पतला होना या आसानी से टूटना, थकान, अनिद्रा या सोने में कठिनाई, भूख में कमी, डिप्रेशन, हाथों औऱ पैरों में जलन या चुभन महसूस होना शामिल है.इसके अलावा मांसपेशियों में दर्द जैसी समस्याएं भी देखने को मिल सकती है.इसकी कमी से तंत्रिका तंत्र भी ठीक से काम नहीं करता है.

इन चीज़ों से दूर होगी विटामिन एच की कमी

विटामिन एच की कमी को पूरा करने के लिए कई बार डॉक्टर सप्लीमेंट भी देते हैं. लेकिन आप इससे नेचुरल सोर्स के जरिए भी पूरा कर सकते हैं. आप अपने डाइट में पनीर, दूध, अंडे, चिकन, मछली को शामिल कर सकते हैं. इसमें विटामिन एच की काफी ज्यादा मात्रा होती है. इसके अलावा मूंगफली, अखरोट, मशरूम, गाजर, नट्स में भी विटामिन पाया जाता है.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.