शरीर में इन 5 नेचुरल तरीकों से बढ़ाएं हैप्पी हार्मोंस... हमेशा रहेंगे चिंता मुक्त और खुश

How To Increase Happy Harmones: शरीर में हैप्पी हार्मोंस के उत्पादन को बढ़ावा देने से खुश रहने और अच्छा महसूस करने में मदद मिलती है. इसके लिए आप ये 5 उपाय अपना सकते हैं.

हैप्पी हार्मोंस ऐसे बढ़ाएं

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How To Increase Happy Harmones: भागदौड़ भरी जिंदगी में ऑफिस का प्रेशर, घर में काम और कई सारी जिम्मेदारियों के बीच खुश और मानसिक रूप से शांति पाना बहुत जरूरी है. क्योंकि ये तनाव आपके शरीर में कई तरह की समस्या पैदा कर सकती है. इसलिए ध्यान रहे कि सबसे ज्यादा जरूरी आपकी आंतरिक शांति है. इस खुशी और शांति के लिए हमें जरूरत पड़ती है हैप्पी हार्मोंस की...हमारे शरीर में 4 तरह के हैप्पी हार्मोंस होते हैं. इनमें डोपामाइन, ऑक्सीटॉसिन सिरोटोनिन और एंडोर्फिन शामिल हैं...इनका मानसिक सेहत पर तुरंत असर पड़ता है. अगर शरीर में इन हार्मोंस की कमी हो तो व्यक्ति मानसिक रूप से परेशान रहता है.आप हैप्पी हार्मोंस को बढ़ावा देने के लिए ये उपाय अपना सकते हैं

प्राकृतिक खाद्य पदार्थ का सेवन करें-प्राकृतिक खाद्य पदार्थ का सेवन करें. खासकर अपने आहार में विटामिन बी शामिल करें. विटामिन बी, मैग्नीशियम और आयरन शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है. विटामिन बी के  लिए आप सैलमन, मूंगफली, पालक, एवोकैडो का सेवन करें, वही आयरन की पूर्ति के लिए पत्तेदार सब्जियां दाल चना कद्दू के बीज काजू का सेवन करें.

उपवास करें-उपवास के जरिए भी मोड बूस्ट किया जाता है रिसर्च से पता चलता है कि उपवास करने से मनोदशा बेहतर होती है इससे चिंता की कमी थकान अवसाद कम करने में मदद मिलती है एंडोर्फिन हार्मोन का स्तर 50 फ़ीसदी तक बढ़ाया जा सकता है.

सूरज की रौशनी लें-सूरज की रोशनी हमारे शरीर में सिरोटोनिन हार्मोंस को बढ़ावा देने में मददगार होते है. इस हार्मोंस  की मदद से आप अपने मूड को बूस्ट कर सकते हैं.इसके अलावा इससे विटामिन डी की भी कमी पूरी हो सकती है. अगर बार-बार लगातार आपका मूड खराब हो रहा है तो ज्यादा देर नहीं कम से कम 5 मिनट की सूरज की रोशनी में जाने की कोशिश करें.

एक्सरसाइज करें- मूड बूस्ट करना है और हैप्पी हार्मोंस को बढ़ावा देना चाहते हैं तो नियमित रूप से एक्सरसाइज करें. दरअसल ड्यूक यूनिवर्सिटी में किए गए अध्ययन के अनुसार एंटीडिप्रेसेंट की दवा ले रहे जिन पुरुष और महिलाओं ने लगातार चार महीने तक एरोबिक्स किया उनके मूड में काफी बेहतर सुधार देखने को मिला. दरअसल एक्सरसाइज से टेलोमेरेज को संरक्षित किया जा सकता है. कोशिश करें कि नियमित रूप से साइकिलिंग, ब्रिक्स वॉक या अन्य तरीकों से एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें. वहीं एक्सरसाइज करने के बाद बॉडी में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है जो हैप्पी हार्मोंस के लेवल को बढ़ाता है.

मेडिटेशन करें-मेडिटेशन करने से भी दिमाग और मन शांत रहता है. इससे आपको आराम महसूस होता है. मस्तिष्क इसके अच्छे से काम करने लगता है. इससे सेरोटोनिन लेवल बढ़ता है और आप अंदर से खुशी महसूस करते हैं.

ऐसे भी बढ़ा सकते हैं हैप्पी हार्मोंस

ऐसे लोगों के साथ घूमे फिरे जो आपको हंसाए और खुश महसूस कराए .जब आप हंसते हैं तो एंडोर्फिन हार्मोन का स्राव तेजी से होता है. आप चाहे तो पसंद का भोजन खाएं, पसंद के काम करें, अच्छी नींद लें इससे आपके हैप्पी हार्मोंस बढ़ सकते हैं