इन आदतों के कारण तेजी से बढ़ता है कोलेस्ट्रॉल, कैसे मिलती है इससे राहत?

आजकल इंसान खाने-पीने की चीजों पर ज्यादा ध्यान नहीं देता, इसके चलते कोलेस्टॉल की समस्या की काफी ज्यादा बढ़ने लगी है. चलिए, आपको बताते हैं कि इससे कैसे बचा जा सकता है,

कोलेस्ट्रॉल की दिक्कत

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आजकल हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या तेजी से बढ़ रही है. यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य से अधिक हो जाता है. लंबे समय तक अगर इसका ध्यान न दिया जाए, तो यह हार्ट अटैक, स्ट्रोक और ब्लड प्रेशर जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है. कोलेस्ट्रॉल शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन जब यह अधिक मात्रा में बढ़ता है, तो खतरनाक हो जाता है.

कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाली आदतें- 

ज्यादा जंक फूड का सेवन
बाजार में मिलने वाला फास्ट फूड और डीप फ्राइड चीजें ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट से भरपूर होती हैं. बर्गर, पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज और पैक्ड स्नैक्स को बार-बार खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) का स्तर बढ़ जाता है.

अत्यधिक मीठा और रिफाइंड कार्ब्स
मीठी चीजें, कोल्ड ड्रिंक्स, केक और सफेद ब्रेड में हाई शुगर होती है, जो ब्लड शुगर को बढ़ाने के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी प्रभावित करती है.

शारीरिक गतिविधि की कमी
पूरे दिन बैठे रहना, एक्सरसाइज न करना और एक्टिविटी की कमी भी कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने का बड़ा कारण है. फिजिकल एक्टिविटी न होने से शरीर में फैट जमा होने लगता है, जिससे LDL बढ़ता है और HDL (गुड कोलेस्ट्रॉल) कम होता है.

धूम्रपान और शराब का सेवन
धूम्रपान करने से न केवल हृदय की सेहत खराब होती है, बल्कि यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को कम कर देता है. वहीं, शराब का अत्यधिक सेवन ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाता है.

तनाव और नींद की कमी
लगातार तनाव और नींद पूरी न होना भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करता है. स्ट्रेस के दौरान शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जिससे लिपिड मेटाबॉलिज्म बिगड़ जाता है.

South Denver Cardiology Associates के अनुसार, कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए ये कदम उठाएं-:

डाइट में बदलाव करें
हरी सब्जियां, फल, ओट्स, ब्राउन राइस और हाई फाइबर डाइट को शामिल करें. खाना ऑयली और डीप फ्राइड कम से कम लें. सैचुरेटेड फैट की जगह हेल्दी फैट जैसे ऑलिव ऑयल, फ्लैक्स सीड्स और नट्स को अपनाएं.

नियमित एक्सरसाइज करें
रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक या योग करना जरूरी है. नियमित शारीरिक गतिविधि से HDL बढ़ता है और LDL कम होता है.

स्मोकिंग और शराब से दूरी बनाएं
स्मोकिंग और शराब छोड़ना हाई कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने का सबसे प्रभावी तरीका है.

तनाव को मैनेज करें
मेडिटेशन, ब्रिदिंग एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद लेकर स्ट्रेस को कंट्रोल करें.

नियमित जांच कराएं
समय-समय पर लिपिड प्रोफाइल टेस्ट करवाएं. जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से मेडिसिन लें.

हाई कोलेस्ट्रॉल को नजरअंदाज करना खतरनाक साबित हो सकता है. गलत खानपान, लाइफस्टाइल और तनाव इसकी मुख्य वजह हैं. अगर समय रहते डाइट, एक्सरसाइज और हेल्दी आदतों को अपनाया जाए, तो कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल किया जा सकता है और दिल की सेहत को लंबे समय तक सुरक्षित रखा जा सकता है.

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.