Neck Pain: गर्दन और कंधे के दर्द होने का रखा है परेशान, तो इन 4 एक्सरसाइजेज से मिलेगा आराम

अक्सर ज्यादा कामकाज के चलते और गलत पोस्चर के चलते गर्दन औऱ कंधे अकड़ जाते हैं. मसल्स जकड़ने पर ये दर्द असहनीय हो जाता है. ऐसे में कुछ खास एक्सरसाइज आपको फायदा दे सकती हैं.

कंधे में दर्द होने पर ये एक्सरसाइज करें ( Image Source :Freepik )

Neck Pain Exercises: अक्सर गलत पोस्चर में रहने और ज्यादा कामकाज के चलते गर्दन (neck pain)और कंधे में दर्द और अकड़न की समस्या हो जाती है. वैसे भी कोरोना काल के बाद वर्क फ्रॉम होम का कल्चर पनपा है और लंबे समय तक बिस्तर पर बैठकर काम करने लगे हैं. ऐसे में ज्यादा सिटिंग वर्क औऱ गलत मुद्रा के चलते गर्दन और कंधे जकड़ जाते हैं. इससे गर्दन में दर्द बना रहता है औऱ कई बार दर्द के चलते कंधों में सूजन भी आ जाती है. यूं तो दवा से कुछ देर के लिए दर्द और अकड़न से निजात पाई जा सकती है लेकिन अगर आप कुछ खास एक्सरसाइज फॉलो करें तो कंधे औऱ गर्दन के दर्द से लंबे समय तक राहत पा सकते हैं. चलिए जानते हैं कि गर्दन और कंधे के दर्द से राहत पाने में कौन कौन सी आसान एक्सरसाइज (exercises for neck pain)आपको फायदा करेंगी. 

 

गर्दन के दर्द से छुटकारा दिलाएंगी ये एक्सरसाइज 

 

नेक स्ट्रेच एक्सरसाइज    (Neck stretches)

इस एक्सरसाइज से आपकी नेक यानी गर्दन को सही स्ट्रेचिंग मिलेगी जिससे गर्दन को दर्द से जल्दी राहत मिलेगी. अपनी गर्दन को क्लॉक और एंटी क्लॉक वाइज घुमाने पर आपको दर्द से राहत मिल सकती है. इससे गर्दन की मसल्स खुलती हैं और दर्द से छुटकारा मिलता है. 

 

शोल्डर रोल   (Shoulder Roll)

अपने कंधों को कान तक लाकर फिर नीचे लाना और फिर ऊपर नीचे की प्रोसेस को दोहरा कर आप कंधे की मसल्स के दर्द से रिलीफ पा सकते हैं. इससे अकड़ी हुई मसल्स को आराम मिलेगा और आपके कंधे का दर्द धीरे धीरे कम होने लगेगा. 

 

नेक रोटेशन   (Neck rotations)

नेक रोटेशन एक्सरसाइज के जरिए आप अपने सिर को गर्दन के बिलकुल नीचे ले जाकर आस पास घुमाएं. इससे आपको काफी आराम महसूस होगा औऱ गर्दन का दर्द जल्दी खत्म हो जाएगा. 

 

नेक रोटेशन  (Neck rotation)

नेक रोटेशन एक्सरसाइज कंधों और गर्दन के दर्द के लिए काफी लाभकारी एक्सरसाइज है. इससे गर्दन को मूव करना होता है, पहले पहल की गई एक्सरसाइज में आपकी गर्दन की मसल्स खुल जाएंगी और गर्दन का दर्द कम होने लगेगा.

 

यह भी पढ़ें