ये 5 सुपरफूड्स कर देंगे तनाव और डिप्रेशन की छुट्टी... आज ही से डाइट में कर लीजिए शामिल

आजकल हर दूसरा या तीसरा व्यक्ति तनाव और डिप्रेशन से जूझ रहा है. ऐसे में आप कुछ सुपरफूड को अपनी डाइट में शामिल करके इस से छुटकारा पा सकते हैं.

चिंता दूर करने वाले सुपरफूड्स ( Image Source :Freepik )

Superfood To Reduce Stress: आज कल की तेजी से भागती और तनावपूर्ण दुनिया में, हर दूसरा व्यक्ति तनाव से जूझ रहा है, तनाव के कारण और भी कई सारी समस्याएं पैदा हो रही है. हालांकि एक स्वस्थ जीवन शैली को अपना कर,संतुलित आहार को खा कर आप चिंता और तनाव को मात दे सकते हैं.कुछ ऐसे सुपरफूड्स हैं जो ना तनाव कम करते हैं. बल्कि ओवर ऑल हेल्थ को भी बढ़ावा देते हैं.आइए जानते हैं इन सुपरफूड्स के बारे में

चिंता दूर करने वाले सुपरफूड्स

ब्लूबेरी -ब्लूबेरी न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि एंटीऑक्सिडेंट, खास कर एंथोसायनिन से भी भरे होते हैं, जो तनाव कम करने वाले प्रभाव दिखाते हैं. ये एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से लड़ने में मदद करते हैं, ये दोनों चिंता विकारों से जुड़े हैं. जर्नल ऑफ न्यूट्रीशनल साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि ब्लूबेरी सप्लीमेंट से मूड में सुधार होता है और युवा वयस्कों में अवसाद और चिंता के लक्षण कम होते हैं.रोजाना अपने आहार में मुट्ठी भर ब्लूबेरी शामिल करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्राकृतिक रूप से बढ़ावा मिल सकता है.

सैल्मन -सैल्मन जैसी फैटी मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, विशेष रूप से EPA (eicosapentaenoic acid) और DHA (docosahexaenoic acid) "ओमेगा -3 वसा मस्तिष्क कार्यों में सुधार करके ऑक्सीडेटिव तनाव में सुधार और चिंता को नियंत्रित करने से जुड़ा हुआ है.आप इसके सेवन से भी चिंता औऱ तनाव से दूर रह सकते हैं

केला-केला मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है. यूरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित 2004 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि मैग्नीशियम सप्लीमेंट से मूड में सुधार हो सकता है. एक केले में 37 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है. केला निम्न हृदय गति को बनाए रखने में मदद करता है और चिंता, बेचैनी और मिजाज को नियंत्रित करने में भी मदद करता है.

खट्टे फल-खट्टे फलों में विटामिन सी की उच्चतम मात्रा पाई जा सकती है, जो तनाव प्रबंधन में भी मदद करती.ऐसे में आप कीवी, संतरे, अंगूर, नींबू का सेवन बढ़ा सकते हैं.कोर्टिसोल के स्तर को कम करके भावनात्मक और शारीरिक तनाव को कम करने के लिए विटामिन सी का प्रदर्शन अच्छा देखा गया है.

ग्रीन टी-ग्रीन टी में एल थियानिन नाम का एक खास एमिनो एसिड मौजूद होता है जो मस्तिष्क को स्वस्थ रखकर व्यक्ति का तनाव दूर करता है. ग्रीन टी में मौजूद ये एसिड कार्टिसोल हार्मोन को भी कम करता है.कॉर्टिसोल हार्मोन को स्ट्रेस हार्मोन कहा जाता है. इस हार्मोन के बढ़ने से व्यक्ति तनाव का शिकार हो जाता है.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.