सेहतमंद जिंदगी के लिए विटामिन सी और विटामिन डी दोनों हैं बेहद जरूरी, जानिए रोजाना खुराक की मात्रा

विटामिन सी और विटामिन डी में से कौन सा विटामिन हमारे शरीर को ज्यादा फायदा पहुंचाता है. सेहतमंद रहने और बीमारियों से लड़ने के लिए फूड में मिनरल और विटामिन को शामिल करना बेहद जरूरी है.

सेहतमंद रहने और बीमारियों से लड़ने के लिए फूड में मिनरल और विटामिन को शामिल करना बेहद जरूरी है. जब कभी ये बात कही जाती है कि शरीर के लिए कौन सा विटामिन सबसे ज्यादा जरूरी है, तो इस सिलसिले में सबसे ऊपर नाम विटामिन सी और विटामिन डी का आता है. विटामिन सी और विटामिन डी दोनों बीमारियों से लड़ने वाले पोषक तत्व हैं. ये हमारी सेहत की हिफाजत करते हैं और रोग प्रतिरोधक तंत्र को बढ़ाते हैं.

क्या दोनों की तुलना की जा सकती है? अक्सर लोग सोचते हैं कि विटामिन सी और विटामिन डी में से कौन सा विटामिन हमारे शरीर को ज्यादा फायदा पहुंचाता है और किस विटामिन से हमें संक्रमण के खिलाफ सुरक्षा मिल सकती है. ये जानना जरूरी है कि दोनों विटामिन की अपनी-अपनी भूमिका है. इसलिए इस बात का ख्याल रखना आवश्यक है कि उन दोनों में से किसी की भी शरीर को कमी न होने पाए. विटामिन सी संक्रमण को खत्म करने की क्षमता रखता है. इसके अलावा विटामिन सी अन्य पोषक तत्व जैसे आयरन, फोलेट, विटामिन डी, विटामिन ई और जिंक को अवशोषित करने में भी मदद करता है.

विटामिन डी शरीर के लिए 'सूरज की रोशनी' है. विटामिन डी हमारे शरीर के लिए कई तरह से मुफीद हो सकता है. उसमें सबसे ज्यादा अहम बीमारियों के खिलाफ रोग प्रतिरोधक तंत्र को मजबूत करना और हड्डियों में कैल्शियम और फॉस्फोरस को अवशोषित करना शामिल है. कई शोध से साबित हुआ है कि विटामिन डी शरीर में कोरोना वायरस संक्रमण के गंभीर लक्षण को कम करने में भी मदद कर सकता है.

दोनों में कौन सा आसानी से मिलेगा? विटामिन सी को बहुत आसानी से हासिल किया जा सकता है क्योंकि ये कई फलों, सब्जियों में पाया जाता है. इसके विपरीत, विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी है. मगर इसके अलावा मछली, पनीर, अंडे से भी पाया जा सकता है.

दोनों विटामिन की रोजाना जरूरत विशेषज्ञों का कहना है कि एक व्यस्क को रोजाना 65-90 मिलीग्राम विटामिन सी इस्तेमाल करना चाहिए जबकि विटामिन डी रोजाना 400-800 मिलीग्राम लेना अत्यंत आवश्यक है. इस तरह, शरीर बीमारियों के खिलाफ सुरक्षित रह सकता है.