Bone Health: 30 की उम्र के बाद कमजोर नहीं होंगी हड्डियां, खाने में शामिल करें ये चीजें

Healthy Bones: एक उम्र के बाद हमारा शरीर धीरे-धीरे करके कमजोर होने लगता है. मुख्य रूप से इसकी शुरुआत 30 साल की उम्र में हो जाती है, जब हड्डियां अपनी मजबूती खोने लगती हैं.

हड्डियों को मजबूत रखने का तरीका

Diet For Healthy Bones: आमतौर पर 30 साल की उम्र के बाद हड्डियां अपनी ताकत खोने लगती हैं. ऐसा खासतौर पर महिलाओं के शरीर में होता है. हालांकि पुरुषों के मामले में यह उम्र 35 और 40 होती है. इसलिए सिर्फ महिलाओं को ही नहीं बल्कि पुरुषों को भी 30 साल की उम्र के बाद अपनी हड्डियों की सेहत पर पूरा ध्यान देना चाहिए.

आज हम आपके लिए यहां उन खास फूड्स के बारे में जानकारी लेकर आए हैं, जो आपकी बोन हेल्थ को बनाए रखने में बहुत मददगार साबित होंगी. इन फूड्स को आप अपनी डेली लाइफ में शामिल करके अपनी बोन्स को तो मजबूत बना ही सकते हैं. साथ ही आपका स्टेमिना और फर्टिलिटी भी बनी रहेगी.

पहले सर्दियों की बात 

हड्डियां और मासपेशियां अगर कमजोर होती हैं तो सबसे अधिक समस्या सर्दी के मौसम में होती है. इसलिए इस मौसम में आपको अपनी डाइट में कुछ खास चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए. जैसे...

• शकरकंद
• मशरूम
• मूली
• पालक
• गाजर
• मटर
• मखाना
• डेयरी प्रॉडक्ट्स
• विटमिन-डी
• अंजीर
• मूंगफली

हर सीजन में अपनी डाइट में शामिल रखें ये चीजें

• हरी पत्तेदार सब्जियां
• साबुत अनाज
• दलिया
• खिचड़ी
• मौसमी फल
• कच्चा सलाद (खीरा-ककड़ी-चुकंदर-टमाटर)
• बादाम-काजू-किशमिश
• अंडा
• अखरोट

इन टिप्स को करना है फॉलो

• कच्चा सलाद नाश्ते और खाने के बीच के समय में खाना है. या फिर लंच और डिनर के बीच स्नैक्स टाइम में.
• यदि दूध नहीं पीती हैं तो हर दिन 2 बड़ी कटोरी दाल जरूर खाएं.
• नॉनवेज और अंडा नहीं खाती हैं तो हर दिन कच्चा पनीर बिना नमक लगाए जरूर खाएं.
• दिन में 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीना है. जूस और रसीले फलों हर दिन सेवन करना है.
• हर दिन 30 मिनट की वॉक और 20 मिनट की एक्सर्साइज या योग जरूर करें.