Good Health Care Tips: सर्दियों में नहीं ले पाते हैं धूप से विटामिन-डी, तो डाइट में इन चीजों को करें शामिल

Good Health Care Tips: सर्दियों के दिनों में धूप मिलना मुश्किल हो जाता है. जिसके कारण हमें विटामिन डी नहीं मिल जाता है. ऐसे में हम बताएंगे कि आप किन चीजों का सेवन करें जिससे विटामिन-डी की कमी दूर हो.

मशरूम

Sources Of Vitamin D: सनशाइन विटामिन के नाम से जाना जानेवाला विटामिन डी साल के ज्यादातर समय धूप से ही आसानी से मिलता है. सर्दियों के दिनों में जब मौसम उदासीन कोहरे में डूबा हुआ रहता है तो ऐसे में धूप मिलना मुश्किल हो जाता है. जिसके कारण हमें विटामिन डी नहीं मिल पाता है. जबकि विटामिन-डी हमारी सेहत के लिए जरूरी होती है. खासकर सर्दियों में क्योंकि इस दौरान हमारे बीमार होने का रिस्क बहुत रहता है. ऐसे में अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि हम यहां आपको बताएंगे कि आप किन चीजों का सेवन करें जिससे विटामिन डी की कमी दूर हो सके. चलिए जानते हैं.

सोया प्रोडक्ट्स दूध का अच्छा ऑप्शन- कुछ प्राकृतिक खाने की चीजों में विटामिन-डी भरपूर मात्रा में मौजूद होता है. इनमें सोया प्रोडक्ट्स जैसे- टॉफी, सोयाबीन की बड़ियां और सोया मिल्क प्रमुख हैं. जिन लोगों को दूध से एलर्जी होती है. उनके लिए सोया से बने उत्पाद अच्छा विकल्प हैं.  

दलिया और साबुत अनाज भी विटामिन- रोजाना एक कप अनाज के सेवन से दिन की जरूरत का 30 प्रतिशत विटामिन डी मिलता है. विटामिन डी से समृध्द आहारों में ज्यादातर साबुत अनाजों में दलिया भी एक है. वहीं इसके अलावा ओट्स मिनरल्स विटामिन और कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर होता है. ज्यादातर अनाजों में भी विटामिन डी होता है. लेकिन सभी अनाज में ऐसा नहीं. इसलिए खरीदने से पहले उसके डिब्बे पर लेबल को चेक कर लें कि उसमें विटामिन-डी मौजूद है या नहीं.

विटामिन डी की कमी को दूर करेगा मशरूम- सूरज की रोशनी में उगाने के कारण मशरूम में पर्याप्ता मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है. इसके अलावा मशरूम में विटामिन बी 1, बी 2 बी 5 पर्याप्त मात्रा में होते हैं.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.