खाना खाने के बाद जरूर करें ये काम, शरीर को बनाएं फिट
लॉकडाउन के इस समय में भोजन के बाद टहलना आपका वजन नियंत्रित कर सकता है. साथ ही इससे ब्लड शुगर लेवल भी नियंत्रण में रहता है, तो आइए हम आपको बताते हैं कि कैसे खाना खाने के बाद टहलना आपको रख सकता है, स्वस्थ और फिट.
एक अच्छी सेहत के लिए स्वस्थ आहार बेहद महत्वपूर्ण है. लेकिन सिर्फ अच्छा भोजन आपके शरीर को भी फिट रख सके, यह आवश्यक नहीं. खुद को फिट रखने के लिए आपको अच्छे खाने के साथ-साथ कसरत करना भी जरूरी होता है. लॉकडाउन के कारण जिम और पार्क आदि सारी जगह बंद हैं. जिससे अब लोग घरों में अपनी फिटनेस पर भी ध्यान नहीं दे पा रहे हैं. मगर इसका मतलब यह नहीं है कि वे अपने घरों में रहकर खुद को फिट नहीं रख सकते. ऐसे में आप हर दिन वॉक करके अपने बढ़ते वजन को नियंत्रित कर सकते हैं. इससे आपका ब्लड शुगर लेवल में रहता है, तो आइए हम आपको बताते हैं कि कैसे खाने के बाद टहलना आपको बना सकता है, स्वस्थ और फिट.
क्या कहती है स्टडी अध्ययन के अनुसार भोजन करने के बाद कम से कम 15 मिनट तक टहलना आपके बल्ड शुगर को नियंत्रित कर सकता है. बल्ड शुगर के बढ़ने से लोगों का वजन तेजी से बढ़ने लगता है. वैसे भी शुगर का बढ़ना-घटना शरीर के लिए अच्छा नहीं है. ऐसे में घर की छत, सीढ़ियों, हॉल या लॉन में टहल सकते हैं.
भोजन के बाद टहलना है जरूरी जब आप खाना खाने के बाद टहलते हैं, तो आपकी पाचन क्रिया तेजी से काम करती है. जिससे आसानी से आपका भोजन पच जाता है. इससे आपको कब्ज और गैस संबंधी समस्या नहीं होती है. साथ ही आलस्य और आंत की समस्या से दूर रहते हैं.
कितनी देर टहलना चाहिए? वैसे तो आपको रोजाना कम से कम 10-15 मिनट टहलना चाहिए. लेकिन ध्यान में रखें, भोजन करने के एक घंटे के अंदर ही चलना लाभदायक होता है. अगर आप घर के बाहर नहीं घूम सकते तो घर के अंदर ही घूम लें. आप घर की थोड़ी जगह में भी वॉक कर सकते हैं.
टहलते वक्त इन बातों का रखें ध्यान आपको कम स्पीड में चलना चाहिए क्योंकि तेज गति से चलना आपके पाचन की प्रक्रिया को बिगाड़ सकता है. मतलब आपको भोजन के बाद दौड़ना या कोई कठोर व्यायाम नहीं करना है.
यदि आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने खाने पर ध्यान देना होगा कि आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं. इसके अलावा आप भोजन के बाद हर हफ्ते कम से कम पांच बार 30 मिनट तक टहलने की कोशिश करें.
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Source: IOCL
