गर्मियों में लेने हैं स्वाद के मजे, तो घर पर बनाएं ये टेस्टी और हेल्दी स्मूदी
स्मूदी न केवल स्वाद में मजेदार होती हैं, बल्कि ये आपकी हेल्थ का भी ख्याल रखती हैं. इन्हें बनाना बहुत आसान है और इन्हें पीकर गर्मियों की तपिश से राहत मिलती है. आइए जानते हैं यहां..
गर्मियों का मौसम आते ही ठंडी और ताजगी देने वाली चीजों की जरूरत बढ़ जाती है. स्मूदी एक बेहतरीन ऑप्शन है, जो न केवल स्वादिष्ट होती हैं बल्कि हेल्थ के लिए भी बहुत फायदेमंद होती हैं. यहां हम पांच ऐसी स्मूदी की रेसिपी बता रहे हैं जिन्हें आप आसानी से घर पर बना सकते हैं.
आम और योगर्ट स्मूदी
आम गर्मियों का राजा फल है और इसे स्मूदी में मिलाकर एक स्वादिष्ट पेय तैयार किया जा सकता है. इसके लिए एक कप कटा हुआ आम, आधा कप योगर्ट (दही), आधा कप दूध, एक चम्मच शहद और बर्फ के टुकड़े चाहिए. सभी सामग्रियों को मिक्सर में डालकर अच्छे से ब्लेंड कर लें. जब यह स्मूथ हो जाए, तो गिलास में डालकर ठंडा-ठंडा परोसें.
बेरी बूस्ट स्मूदी
बेरी स्मूदी एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होती है और सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है. इसके लिए आधा कप स्ट्रॉबेरी, आधा कप ब्लूबेरी, आधा कप रास्पबेरी, एक कप नारियल पानी, एक चम्मच नींबू का रस और बर्फ के टुकड़े लें. सभी सामग्रियों को मिक्सर में डालकर ब्लेंड कर लें. जब स्मूदी तैयार हो जाए, तो गिलास में डालकर तुरंत परोसें.
हरी स्मूदी
हरी स्मूदी विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होती है और इसे बनाना भी बहुत आसान है। इसके लिए एक कप पालक, एक केला, आधा सेब, आधा कप नारियल पानी या सादा पानी, एक चम्मच शहद और बर्फ के टुकड़े लें. सभी सामग्रियों को ब्लेंडर में डालकर अच्छी तरह से मिला लें. स्मूथ और क्रीमी स्मूदी को गिलास में डालकर ठंडा-ठंडा परोसें.
अनानास और नारियल स्मूदी
अनानास और नारियल की स्मूदी गर्मियों में ठंडक का अहसास कराती है. इसके लिए एक कप कटा हुआ अनानास, आधा कप नारियल का दूध, एक चम्मच शहद और बर्फ के टुकड़े लें. सभी सामग्रियों को मिक्सर में डालकर अच्छे से ब्लेंड कर लें. जब स्मूथ हो जाए, तो गिलास में डालकर सर्व करें.
चिया सीड्स और केले की स्मूदी
चिया सीड्स और केले की स्मूदी प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती है. इसके लिए एक केला, एक कप बादाम का दूध, एक चम्मच चिया सीड्स और बर्फ के टुकड़े लें. सभी सामग्रियों को मिक्सर में डालकर अच्छे से ब्लेंड कर लें. जब स्मूथ हो जाए, तो गिलास में डालकर ठंडा-ठंडा परोसें.
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