ओट्स से बनाएं ये 6 मजेदार डिशेज, बच्चों से लेकर बड़े तक चाव से खाएंगे सभी
ओट्स में आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. यह पोषक तत्वों से भरपूर एक ऐसा अनाज है, जिसके कई हेल्थ बेनेफिट्स हैं. आइये जानते हैं 6 हेल्दी डिशेज के बारे में.
ओट्स डेली एनर्जा पाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है. कम कोलेस्ट्रॉल और बेहतर डाइजेशन जैसे हेल्थ बेनेफिट्स के लिए यह एक शानदार फूड आइटम है, जिसे कई तरह से डाइट में शामिल किया जा सकता है. अपने नाश्ते को पौष्टिक और टेस्टी बनाने के लिए ओटमील मफिन, पैनकेक, एनर्जी बाइट्स, बेक्ड बार, स्मूथी बाउल, दही पारफेट जैसे स्वादिष्ट ऑप्शन्स हैं. आइये जानते हैं इनकी रेसिपीज के बारे में.
डेली डाइट में ओट्स कैसे शामिल करें?
1. दलिया मफिन
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ओट्स, मसले हुए केले, अंडे का सफेद हिस्सा, दालचीनी और अपनी पसंद का स्वीटनर मिलाएं. मिश्रण को मफिन कप में डालें और सेट होने तक बेक करें. ये मफ़िन स्वस्थ नाश्ते के लिए एक बेहतरीन विकल्प है.
2. दलिया पैनकेक्स
ओट्स, अंडे की सफेदी, बिना चीनी वाला बादाम का दूध और एक चुटकी बेकिंग पाउडर को स्मूद होने तक ब्लेंड करें. पैनकेक को नॉन-स्टिक तवे पर सुनहरा भूरा होने तक पकाएं. इसके ऊपर ताजे फल या शहद की बूंदे डालकर परोसें.
3. दलिया एनर्जी बाइट्स
ओट्स को बादाम मक्खन, शहद और चिया सीड, सूखे फल या डार्क चॉकलेट चिप्स जैसे आइटम्स के साथ मिलाएं.
4. बेक्ड ओटमील बार्स
ओट्स को मसले हुए केले, बिना चीनी की सेब की चटनी, दालचीनी और थोड़े से बादाम के दूध के साथ मिलाएं. मिश्रण को बेकिंग डिश में फैलाएं और सेट होने तक बेक करें. इस बार को अपने बच्चों को भी खिला सकते हैं.
5. दलिया स्मूथी बाउल
ओट्स को बिना चीनी वाले बादाम के दूध, बेरीज, पालक और प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप के साथ एक स्मूद पेस्ट तैयार करें. एक कटोरे में डालें और अतिरिक्त बनावट और स्वाद के लिए ऊपर से कटे हुए फल, मेवे, बीज या ग्रेनोला डालें.
6. दलिया दही परफेट
एक गिलास या जार में ओट्स को ग्रीक योगर्ट, कटे हुए फल और शहद या मेपल सिरप की एक बूंद के साथ डालें. परतों को तब तक दोहराएं जब तक जार भर न जाए और ग्रेनोला या नट्स के छिड़काव से गार्निश करें. यह देखने में काफी आकर्षक नाश्ता या स्नैक विकल्प बनता है.
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