Weight Loss: सिटअप्स से बैली फैट हो जाएगा गायब, लेकिन Sit ups करते वक्त इन बातों का रखें ख्याल
Sit-up Exercise: कुछ लोग बिना किसी ट्रेनर की मदद के घर पर ही सिटअप्स करने लगते हैं. सिटअप्स से तेजी से वजन कम होता है, लेकिन अगर इसे ठीक से नहीं करेंगे तो फायदे की जगह आपको नुकसान हो सकता है.
Best Way To Do Sit-ups At Home: बैली फैट सबसे लेट कम होता है. जब आप वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज करते हैं तो शरीर के बाकी हिस्सों से आसानी से वजन कम होता है, लेकिन एब्डोमिनल एरिया से वजन कम नहीं होता है. इसके लिए सिटअप्स एक अच्छी एक्सरसाइज है. रोजाना सिटअप्स करने से आपका पेट धीरे-धीरे कम होने लगता है. इससे आपकी बॉडी शेप में आने लगती है. सिटअप्स करने के दौरान आपको लेटकर घुटनों को मोड़कर अपर बॉडी को उठाने की कोशिश करनी होती है. इससे एब्डोमिनल मसल्स को मजबूती मिलती है. इससे वजन भी तेजी से कम होता है. हालाकि घर पर सिटअप्स करते वक्त आपको कुछ बातों का ख्याल रखना चाहिए.
सिटअप्स करते वक्त न करें ये गलतियां
1- गर्दन से उठना- जो लोग सिटअप्स करना शुरु करते हैं वो शुरु में अपनी गर्दन की मदद से अपर बॉडी को उठाने की कोशिश करते हैं. लेकिन आपको ऐसा नहीं करना है. इससे गर्दन पर दबाव पड़ने से चोट लगने का भी खतरा रहता है. सिटअप्स के दौरान सिर के नीचे हाथ लगाने का कारण सिर को सपोर्ट देना है. ऐसे में आपको कोर के साथ हैवी लिफ्ट करना है.
2- बहुत तेजी से करना- सिटअप्स करना शुरुआत में काफी मुश्किल होता है. इसलिए लोग इस एक्सरसाइज को जल्दी से जल्दी निपटाना चाहते हैं. बिगनर्स सिटअप्स काउंट को जल्दी खत्म करना चाहते हैं जो गलत है. बहुत तेजी से सिटअप्स करने से आपको चोट लग सकती है. आपको इसे धीरे-धीरे मांसपेशियों को महसूस कराते हुए करना है. तभी इसका भरपूर फायदा आपको मिल पाएंगा.
3- पैरों को सीधा न रखें- कुछ लोग सिटअप्स करते वक्त पैरों को सीधा करके इसे करते हैं, जो गलत है. अगर आप घुटनों को फ्लेक्स नहीं करेंगे तो इससे रीढ़ की हड्डी पर बहुत जोर पड़ेगा, जो ठीक नहीं है. सिटअप्स करके वक्त घुटनों को मोड़ते हुए पैरों को जमीन पर जमाकर रखें जिससे पैर हिलें नहीं.
4- सिर्फ एक तरह से ही सिटअप्स न करें- आपको हमेशा एक ही तरह से सिटअप्स नहीं करने हैं. इससे आपको फुल कोर स्ट्रेंथ नहीं मिल पाएंगी. आप कुछ समय ऊपर और नीचे जाने वाली एक्सरसाइज करें फिर कुछ दिन इसमें कुछ नए वैरिएशन के साथ स एक्सरसाइज को करें. आप साइड-टू-साइड, ट्विस्टिंग, बैकवर्ड, और कई तरह से सिटअप्स कर सकते हैं.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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Source: IOCL
