जिम में एक घंटे वर्कआउट करने की जरूरत नहीं, 7 मिनट की ये 7 एक्सरसाइज ही देंगी कई फायदे

Fitness Tips: सिर्फ 7 मिनट तक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करने से मांसपेशियों की ताकत और कार्डियो फिटनेस में काफी सुधार होता है और ये आपके दिल और फेफड़ों की हेल्थ के लिए भी काफी अच्छा है.

ऐसे करें 7 मिनट का वर्कआउट

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Seven Minute Workout: क्या आपको भी यह लगता है कि जिम में एक घंटे या उससे ज्यादा देने से ही आपको एक्सरसाइज के फायदे नजर आएंगे वरना नहीं? ज्यादातर लोगों के पास बिजी शेड्यूल के कारण एक्सरसाइज करने का समय नहीं होता. हालांकि हर कोई अपनी हेल्थ और फिटनेस के लिए कुछ न कुछ जरूर करना चाहता है. अगर आप इस बात को लेकर टेंशन में हैं कि एक्सरसाइज के लिए ज्यादा वक्त कैसे निकाला जाए तो हम आपको बता दें कि इसके लिए ज्यादा वक्त निकालने की जरूरत नहीं है. क्योंकि आपका काम 7 मिनट में भी पूरा हो सकता है. जी हां 7 मिनट में.  

यह मालूम चला है कि जो लोग कम अवधि में ज्यादा वर्कआउट करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में ज्यादा फिट और मोटिवेटेड होते हैं, जो लंबे समय तक लिमिटेड वर्कआउट करते हैं. द ह्यूमन परफॉरमेंस इंस्टीट्यूट के मुताबिक, सिर्फ 7 मिनट तक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करने से मांसपेशियों की ताकत और कार्डियो फिटनेस में काफी सुधार होता है और ये आपके दिल और फेफड़ों की हेल्थ के लिए भी काफी अच्छा है. सेलिब्रिटी पर्सनल ट्रेनर और फिटनेस ऐप रिजल्ट्स वेलनेस लाइफस्टाइल की फाउंडर सेसिलिया हैरिस का कहना है कि लोग सबसे बड़ी गलती यह करते हैं कि वे बहुत लंबे समय तक वर्कआउट करते हैं.

सेसिलिया बताती हैं कि लोगों को यह बताया गया है कि उन्हें एक घंटे तक एक्सरसाइज या जिम करना होगा, तभी रिजल्ट जल्दी आएगा. हालांकि जिन लोगों ने सात मिनट तक एक्सरसाइज की, उन लोगों को यह महसूस हुआ कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सिर्फ सात मिनट की कसरत ही काफी है.  

कैसे काम करता है 7-मिनट का वर्कआउट

लाइफ कोच जेफ स्पियर्स कहते हैं कि जब आपको यह लगता है कि एक्सरसाइज करने के लिए दिन का पूरा एक घंटा या 30 मिनट निकालना होगा तो आपको शायद वर्कआउट करना भारी लगे. लेकिन 7 मिनट का वक्त तो हर किसी के पास होता है. आपका मस्तिष्क भी यह आसानी से एक्सेप्ट कर लेगा कि इतना समय वाकई में सही है. जब हम वर्कआउट के 60 मिनट के बारे में सोचते हैं तो कई बार एक्सरसाइज बोझ लगने लगती है. हमारा मन भी यह मान लेता है कि अब और एनर्जी नहीं है. लेकिन 7 मिनट का वर्कआउट आपके अंदर ऐसी भावनाएं नहीं आने देगा.

ऐसे शुरू करें 7 मिनट का वर्कआउट

पहला मिनट- पहला मिनट आप 60 सेकंड तक मार्चिंग के साथ शुरू कर सकते हैं.

दूसरा मिनट- दूसरा मिनट आप 60 सेकंड की स्पीड स्क्वैट्स को दे सकते हैं.

तीसरा मिनट- ये मिनट सिट-अप्स के लिए दिया जा सकता है.

चौथा मिनट- चौथे मिनट पर आप 60 सेकंड तक स्पीड पंच करें. 

पांचवा मिनट- 60 सेकंड तक स्टार जंप करें.

छठा मिनट- इस मिनट पर आप बर्पी एक्सरसाइज कर सकते हैं.

सातवां मिनट- सांतवें मिनट पर आप स्किपिंग कर सकते हैं.