Fitness Tips: एरोबिक एक्सरसाइज तो बहुत सुनी होगी, क्या आप जानते हैं Anaerobic exercise के बारे में?

Anaerobic Exercise: एरोबिक एक्सरसाइज एक तरह की एनारोबिक एक्सरसाइज ही होती है, लेकिन ये एनर्जी की अलग फॉर्म यूज करती है. इसमें ऐसे वर्कआउट होते हैं जिनसे बॉडी को मजबूती और वजन घटाने में आसानी होती है.

एनारोबिक एक्सरसाइज

What Are The Anaerobic Exercise: एनारोबिक एक्सरसाइज एरोबिक एक्सरसाइज से थोड़ी अलग तरह से की जाती हैं और इसमें हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) , वेट लिफ्टिंग, सर्किट ट्रेनिंग, पिलाटे, योगा और दूसरी कई तरह की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल हैं. एरोबिक और एनारोबिक एक्सरसाइज दोनों ही अच्छी कार्डिवस्कुलर बीमारियों को कम करने में हेल्पफुल हैं. बस इन दोनों वर्कआउट में इंटेंसिटी, इंटरवल और ऑक्सीजन का फर्क रहता है. 

क्या है एनारोबिक एक्सरसाइज? 
एनारोबिक एक्सरसाइज में वो फिजिकल एक्टिविटीज की जाती हैं जिसमें ऑक्सीजन से नहीं बल्कि  बॉडी के ग्लूकोज को ब्रेकडाउन करके एनर्जी ली जाती है . ये कम देर के लिये की जाने वाली एक्सरसाइज हैं लेकिन इनमें इंटेंसिटी हाई होती है. इस वर्कआउट में थोड़ी ही देर में बहुत एनर्जी निकल जाती है . इस एक्सरसाइज में जिसनी ऑक्सीजन की सप्लाई होती है उससे ज्यादा की डिमांड होती है. एनारोबिक एक्सरसाइज में बॉडी ऑक्सीजन की बजाय ग्लकोज को फ्यूल की तरह यूज करती है और उसी से एनर्जी लेती है. जब हमारा शरीर बहुत इंटेंस वर्कआउट करता है तो मसल सेल्स में Glycolysis यानी ग्लूकोज आ जाता है और यही ग्लूकोज बॉडी को एनर्जी देता है. इस एक्सरसाइज में lactic acid भी निकलता है जिसकी वजह से वर्कआउट के बाद मसल्स बहुत थक जाती हैं. 

कौन की एक्सरसाइज एनारोबिक हैं?

• वेट लिफ्टिंग
• जंपिंग और स्किपिंग
• स्प्रिंटिंग करना
• हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग(HIIT)
• साइकिल चलाना 

एनारोबिक एक्सरसाइज के फायदे
1- अगर आप एनारोबिक एक्सरसाइज करते हैं तो कभी भी किसी भी तरह के वर्कआउट में फिट हो सकते हैं. लगातार एनारोबिक एक्सरसाइज करने से बॉडी की मसल्स स्ट्रॉन्ग हो जाती है और आप किसी भी वर्कआउट को कर सकते हैं
2- इस एक्सरसाइज से बोन्स को भी मजबूती मिलती है और आप बोन से रेलेटेड बीमारियां जैसे osteoporosis से बचे रह सकते हैं. 
3- एनारोबिक एक्सरसाइज से हेल्दी वेट मेंटेन रह सकता है. साथ ही हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग(HIIT) से आप पेट का फैट कम कर सकते हैं
4- एनारोबिक एक्सरसाइज कई बार एथलीट भी करते हैं जिससे बॉडी को पावर मिलती है. अगर आपको भी शरीर को मजबूत बनाना है तो ये वर्कआउट करें

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.