ये 3 योगासन बनाएंगे आपके फेफड़ों को मजबूत, कोरोना वायरस से भी करेंगे बचाव

व्यायाम शरीर को स्वस्थ रखने की एक पुरानी तकनीक है. जो शरीर की आंतरिक सफाई में सहयोग करता है. इसके अलावा यह आपके शरीर को मजबूती प्रदान करता है और इम्यूनिटी को स्ट्रोंग बनाता है. तो आइए हम आपको योगा के कुछ ऐसे आसन बताते हैं जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं.

व्यायाम शरीर को स्वस्थ रखने का एक बेहतर तरीका है. यह शरीर के एक्स्ट्रा फैट को पसीने के द्वारा निकालकर शरीर को स्वस्थ बनाता है. जिससे आपके शरीर को ताकत मिलती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद मिलती है. डॉक्टरों का मानना है कि कोरोना वायरस का असर मरीज के फेफड़ों पर पड़ता है जिससे सांस लेने में तकलीफ होती है. ऐसे में हम आपको योगा के कुछ ऐसे आसन बताने जा रहे हैं जो लंग्स में ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ा देंगे. आइए जानते हैं.

1. भुजंगआसन इसको करने के लिए आप उल्टा लेट जाएं. फिर अपने पैरों और एड़ियों को एक साथ मिला लें. फिर अपनी दोनों हथेलियों को अपने कंधों के पास नीचे नीचे लेकर जाएं. अब श्वास भरते हुए धीरे-धीरे हाथों पर वेट डालते हुए अपने कंधों और गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं. ऐसे अधिक से अधिक रुकने का प्रयास करें. फिर धीरे-धीरे श्वास छोड़ते हुए नीचे आएं. ऐसा आप 10 से 20 बार कर सकते हैं.

2. उष्ट्रासन उष्ट्रासन फेफड़ों को ज्यादा से ज्यादा ऑक्सीजन प्रदान करता है. इसके लिए सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं. उसके बाद अपने कूल्हों को एड़ियों पर टिकाकर ऊपर की ओर लाएं. अपने घुटनों के बीच एक से 2 इंच की जगह छोड़ें. अब श्वास भरते हुए अपने हाथों को धीरे धीरे पीछे की तरफ ले जाएं और अपनी एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें. साथ ही साथ आपनी गर्दन को पीछे की तरफ से जाएं और आपने पेट और छाती आगे की तरफ फैला लें और पीछे जाते हुए सांसें छोड़ें. फिर गर्दन को ऊपर लाएं और हाथों को भी ऊपर तरफ ले जाएं. फिर वापस वज्रासन में बैठें. अगर आपको किसी तरह की घुटनों की प्रॉब्लम है तो यह आसन ना करें

3. धनुरासन इसको करने के लिए भी उल्टा लेट जाएं आप की ठुड्डी नीचे होनी चाहिए और दोनों पैर एक साथ मिले हुए और सीधे हों. अब अपने पैरों को मोड़ते हुए अपने कूल्हों तक लाएं. फिर अपने हाथों से पैरों की अंगुलियों को पकड़ने की कोशिश करें. फिर श्वास भरते हुए दोनों पैरों को बाहर की तरफ खींचे. इससे आपकी छाती और गर्दन पूरी तरह से ऊपर उठ जानी चाहिए. अपने पैरों को जिलना हो सके ऊपर की ओर ले जाएं. इससे आपका पूरा बैलेंस आपके पेट पर आ जाता है. आपके गर्दन ऊपर की तरफ होनी चाहिए और दोनों हाथ बिल्कुल सीधे हो. अब धीरे से नीचे आ जाएं. आप इस आसन को 10 से 15 बार कर सकते हैं.