Weight Loss Exercise: जंपिंग जैक से हो जाएगी फुल बॉडी एक्सरसाइज, तेजी से वजन घटेगा और दिल रहेगा हेल्दी

Jumping Jacks Benefits: वजन घटाने और फुल बॉडी को शेप में लाने के लिए आप सिर्फ ये एक एक्सरसाइज रोजाना करें. इससे मोटापा कम और फिटनेस अच्छी होगी. जानिए जंपिंग जैक करने के फायदे.

जंपिंग जैक

Jumping Jacks For Weight Loss: वजन घटाना मुश्किल है, लेकिन एक बार अगर ठान लें तो ये इतना भी मुश्किल नहीं है. आप कई तरीकों को अपनाकर अपना वजन कंट्रोल कर सकते हैं. आप योग, एक्सरसाइज और डाइट से आसानी से वजन घटा सकते हैं. अब ये आपके ऊपर है कि आप कौन सी चीज को आसानी से कर सकते हैं. हालांकि ये तीनों चीजें एक दूसरे से जुड़ी हैं और आपके वजन को कम या ज्यादा करने में मदद करती हैं. अगर आप जिम नहीं जाते या फिर ज्यादा एक्सरसाइज करना पसंद नहीं करते तो आज हम आपको एक बड़ी आसान सी एक्सरसाइज बता रहे हैं. इस 1 एक्सरसाइज को करने से आपकी पूरी बॉडी से फैट कम हो जाएगा. इस एक्सरसाइज का नाम है जंपिंग जैक. बचपन में पीटी करके वक्त इसे ज्यादातर सभी ने किया होगा. 

क्या है जंपिंग जैक
ये एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिससे आपकी पूरी बॉडी की एक्सरसाइज होती है. कोई भी एक्सरसाइज करने से पहले इसे वॉर्मअप के लिए भी किया जाता है. जंपिंग जैक करने से मांसपेशियां ठीक तरह से काम करती हैं और मूड भी फ्रेश होता है. इस एक्सरसाइज से स्टैमिना बढ़ता है और तनाव कम होता है. फेफड़ों, हार्ट और मसल्स के लिए ये शानदार एक्सरसाइज है. ये एक कार्डियो एक्सरसाइज है. इससे आपके पूरे शरीर का वजन कम होता है.

कैसे करें जंपिंग जैक (jumping jack) 
जंपिंग जैक करने के लिए पहले सीधे खड़े हो जाएं और पैरों में हल्का गैप बना लें. अब ऊपर की तरफ उछले और अपने हाथों को भी ऊपर उठाते हुए सीधे सिर के ऊपर लेकर जाएं और पैरों को फैलाएं. वापस पुरानी स्थिति में आएं और हाथों को नीचे लाएं और पैरों को आपस में मिला लें. शुरुआत में इस एक्सरसाइज को 2-3 मिनट तक करें. 

जंपिंग जैक के फायदे (Advantages of Jumping Jacks)
1- फुल बॉडी एक्सरसाइज- जंपिंग जैक एक ऐसी एक्सरसाइज है जिससे आपकी फुल बॉडी की एक्सरसाइज हो जाती है. इसे करने के लिए बहुत एनर्जी और पूरे शरीर का मूवमेंट होता है. सिर से पैर तक हर बॉडी पार्ट इस एक्सरसाइज में शामिल होता है. ये एक कार्डियो एक्सरसाइज है जिससे तेजी से वजन कम होता है. 
2- तनाव दूर करे- जंपिंग जैक करने से मूड हैप्पी रहता है और तनाव कम होता है. इस एक्सरसाइज से शरीर में एंडोर्फिंस हॉर्मोन का सिक्रीशन होता है, जो तनाव को दूर करता है. इस एक्सरसाइज को करने से खुशी मिलती है और दिमाग शांत होता है. ये एक स्ट्रेस बस्टर एक्सरसाइज है. 
3- शरीर को लचीला बनाए- जंपिंग जैक करने से शरीर लचीला बनता है. अगर आपको दूसरे कई तरह के व्यायाम करने में झंझट लगता है तो थोड़ी देर जंपिंग जैक कर सकते हैं. इससे आप कुछ ही दिनों में खुद को अधिक चुस्त और लचीला पाएंगे. 
4- दिल बनेगा स्वस्थ- जंपिंग जैक एक तरह की कार्डियो एक्सरसाइज है, जिससे आपका हार्ट हेल्दी रहता है. इससे हार्ट मसल्स और फेफड़ों की एक्सरसाइज होती है. रोज जंपिंग जैक करने से हार्ट स्वस्थ रहता है. 
5- आसानी से वजन घटाए- जंपिंग जैक करने से वजन तेजी से कम होने लगता है. इससे काफी कैलोरी बर्न होती हैं. आप जितनी कैलोरी लेते हैं उससे ज्यादा खर्च करें. इस तरह आपका वजन जल्दी कम होता है. आपको रोजाना कम से कम 50-50 के 3 सेट जरूर करने चाहिए. 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.