रीढ़ की हड्डी मजबूत करने के ये हैं पांच तरीके, आज से कर दें शुरू तो लंबे समय तक रहेंगे जवान

आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले एक्सरसाइज हम आपको बताने जा रहे हैं. यह एक्सरसाइज पीठ दर्द को कम करने के साथ-साथ आपकी रीढ़ की हड्डी को भी मजबूत करते हैं.

रीड की हड्डी को मजबूती देने के लिए क्या करें

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एक मजबूत कोर आपकी रीढ़ की हड्डी को स्टेबल रख सकता है. जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से को स्वस्थ और दर्द-मुक्त रखने में मदद मिलती है. आपकी रीढ़ के आस-पास की मांसपेशियां को मजबूत बनाने में भी मदद करती है. जिन लोगों के पीठ में अक्सर दर्द रहता है वह ज्यादा फिजिकल एक्टिवी करने से बचते हैं. दर्द के कारण पीठ अकड़ भी सकती है. दर्द कई बार इतना बढ़ जाता है कि हालत बदतर हो सकती है. 

बच्चा होने के बाद महिलाओं को अक्सर कमर का दर्द परेशान करता है. ऐसे में आपको अपनी कमर यानि रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए कुछ एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. इससे आपको लंबे समय तक फायदा मिलेगा. कमर दर्द आमतौर पर स्पाइन और लोअर बैक कमजोर होने की वजह से होता है. इसके लिए जरूरी है कि आप रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाएं. आज हम आपको रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने वाली कुछ एक्सरसाइज बता रहे हैं. आप इन्हें जरूर करें. 

रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज

1- ब्रिज एक्सरसाइज (Bridge Exercise)- रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए ये सबसे अच्छी एक्सरसाइज है. इसके लिए इससे कमर की मसल्स मजबूत बनती हैं. ब्रिज एक्सरसाइज को करने से पीठ और हैम्स्ट्रिंग मांसपेशियां स्ट्रॉंग बनती हैं, ये  स्पाइन के सपोर्टिव मसल्स होते हैं. रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए यह सबसे अच्छी एक्सरसाइज है. हालांकि अगर आपको कमर दर्द है या चोट लगी है तो आपको ये एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए. 

2- ट्रेडिशनल स्क्वॉट (traditional squat)- आप कमर को मजबूत और रीढ़ की हड्डी को हेल्दी बनाने के लिए ट्रेडिशनल स्क्वॉट कर सकते हैं. रोजाना स्क्वॉट्स करने से रीढ़ की हड्डी के दर्द से आराम मिलेगा और पैरों भी मजबूत बनते हैं. आप बिना वजन के स्क्वॉट करते हैं तो इससे चोट लगने का खतरा भी नहीं होता है. स्क्वॉट करने से रीढ़ की हड्डी और पैरों पर टेंशन क्रिएट होती है, जिससे मसल्स मजबूत बनती हैं. 

3- हिप क्रासओवर स्ट्रेच (Hip Crossover Stretch)- इस व्यायाम को करने से रीढ़ की हड्डी में धीरे-धीरे खिंचाव आता है और जकड़न कम होने लगती है. इस एक्सरसाइज को करने से हिप्स एरिया और लोअर बैक मजबूत बनती है. इससे रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है. 

4- सुपरमैन एक्सरसाइज (Superman)- अपनी बैक को मजबूत बनाने के लिए आपको ये सुपरमैन वाली एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. इसे करने से शरीर सुडौल बनाता है और आपका पिछला हिस्सा मजबूज होता है. इस एक्सरसाइज को करने से बैक की मांसपेशियों में मजबूती आती है. इसे करने से कमर दर्द में भी आराम मिलता है.

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.