इन टिप्स को अपनाएंगे तो कभी नहीं होगी कब्ज!

नईदिल्ली: आमतौर कॉन्स्टिपेशन का मुख्य कारण स्ट्रेस, लो फाइबर डायट, ठीक से फीजिकल एक्सरसाइज ना करना और लिक्विड ज्यादा ना पीना है. कॉन्स्टिपेशन का मतलब है डायजेशन बुरी तरह से अपसेट होना. इसके कारण हार्टबर्न और स्टमक क्रैम्प्स भी पड़ सकते हैं. कई बार कॉन्स्टिपेशन कुछ दवाओं के कारण भी हो सकता है. तो चलिए जानते हैं कॉन्स्टिपेशन से निजात पाने के लिए क्या कुछ उपाय किए जा सकते हैं.

• आमतौर पर कॉन्स्टिपेशन को फुल फाइबर डायट से बैलेंस किया जा सकता है. लेकिन कई बार फाइबर का अधिक सेवन करने से गैस, ब्लोटिंग और डायरिया भी हो सकता है.
• रोजाना कम से कम 6 से आठ गिलास पानी पीएं. रोजाना खाली पेट हल्के गुनगुने एक गिलास पानी में आधा नींबू निचोड़ कर लें. इसके बाद कुछ देर वॉक करें. इससे भी कब्ज में आराम मिलेगा और आप देखेंगे कि धीरे-धीरे कब्ज दूर हो गई है.
• सुबह का ब्रेकफास्ट जरूर करें. जूस लें. ध्यान रहें ब्रेकफास्ट हेल्दी होना चाहिए.
• कब्‍ज से बचने के लिए सुबह सवेरे टॉयलेट जाने का समय निश्चित करें. रोजाना आप टॉयलेट एक ही समय पर जाएंगे तो आपका रूटीन बन जाएगा और आप देखेंगे कि कब्ज की समस्या खुद-ब-खुद कम हो रही है. जब पॉट पर बैठे हो तो बहुत ज्यादा प्रेशर ना लगाएं. खुद को थोड़ा टाइम दें. संभव हो तो पैरों के नीचे स्टूल रख लें इससे बॉउल मोमेंट सही होगा और कॉन्स्टिपेशन में आराम मिलेगा.