Three Drink Theory : थ्री ड्रिंक थ्योरी अपनाएं, बीमारियां भगाएं, गर्मी में फिट रहेगी बॉडी
गर्मी के मौसम में थकान और बीमारियों से बचना है, तो 'Three Drink Theory' अपनाएं. पानी, जूस और अपनी पसंद के हेल्दी ड्रिंक से शरीर को ठंडक और एनर्जी दोनों मिलती हैं.
Three Drink Theory : गर्मी अपना तेवर दिखाने लगी है. सूरज का पारा चढ़ता ही जा रहा है. ऐसे में सेहत को फिट रख पाना सबसे बड़ी चुनौती है. इस मौसम में शरीर में पानी की कमी होना आम बात है. ज्यादा पसीना निकलने से डिहाइड्रेशन (Dehydration) हो सकता है, जिससे कमजोरी, थकावट और चक्कर जैसी समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए गर्मियों में खुद को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है. इसमें आपकी मदद 'Three Drink Theory' कर सकता है. आइए जानते हैं यह नियम क्या है और किस तरह शरीर के लिए फायदेमंद हैं...
शरीर के लिए हाइड्रेटेड रहना क्यों जरूरी
जब हम हाइड्रेटेड रहते हैं, यानी शरीर में पानी की सही मात्रा बनी रहती है, तो हमारी किडनी अच्छे से काम करती है. साथ ही शरीर से टॉक्सिन्स यानी जहर जैसे हानिकारक तत्व भी बाहर निकल जाते हैं। हाइड्रेट रहने से एनर्जी बढ़ती है, इम्यून सिस्टम मजबूत होता है, कब्ज और सिरदर्द जैसी समस्याएं कम होती हैं, शरीर खुद को नेचुरली डिटॉक्स करता है
Three Drink Theory क्या है
हमारे शरीर का 50-70% हिस्सा पानी से बना है. शरीर की छोटी-छोटी यूनिट्स यानी सेल्स को सही से काम करने के लिए पानी चाहिए. जब पानी कम हो जाता है, तो ये सेल्स कमजोर हो जाती हैं और शरीर थकने लगता है, इसलिए पूरे दिन पानी पीते रहना बहुत जरूरी है. 'थ्री ड्रिंक थ्योरी' खुद को हाइड्रेटेड रखने का एक आसान सा तरीका है. इसमें दिनभर में तीन तरह के पेय लेने की सलाह दी जाती है.
1. सादा पानी
दिन में कम से कम 8-10 गिलास सादा पानी (Plain Water) जरूर पिएं. अगर सादा पानी पसंद नहीं है, तो उसमें नींबू, सौंफ, पुदीना, दालचीनी या चिया सीड्स मिला सकते हैं. इससे स्वाद भी आएगा और पोषण भी मिलेगा.
2. जूस और सूप
फल और सब्जियों के रस या सूप (Fruits & Veggie Juices or Soups) से शरीर को मिनरल्स और पानी दोनों मिलते हैं। जैसे- तरबूज, खरबूजा, संतरा, पपीता, खीरा, टमाटर, पालक, गाजर आदि। इन्हें सलाद में भी खा सकते हैं।
3. आपकी पसंद के पेय
चाय, कॉफी, दूध, लस्सी या छाछ जैसे पेय भी शरीर में तरल की मात्रा बनाए रखते हैं. हां, ध्यान रहे कि कैफीन (चाय या कॉफी) की मात्रा सीमित रखें. दिन में 2-3 कप से ज्यादा न लें. वरना ये फायदे की जगह नुकसान भी पहुंचा सकता है.
शरीर में पानी की कमी न होने के लक्षण
बार-बार प्यास नहीं लग रही हो
पेशाब का रंग हल्का या बिल्कुल साफ हो
सिरदर्द, थकान या चक्कर न आ रहे हों
त्वचा पर हल्की चमक हो
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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