Estrogen Level : महिलाओं के रीप्रोडक्टिव सिस्टम को सेहतमंद रखने के साथ ही उनकी बॉडी में बदलाव लाने के लिए एक हार्मोन की महत्वपूर्ण भूमिका होती है और इसका नाम है एस्ट्रोजन (Estrogen). एस्ट्रोजन कई तरह की भमिका निभाता है, जैसे कि यह हार्मोन हार्ट फंक्शन, हड्डियों की सेहत को बेहतर रखता है. इसकी कमी से महिलाओं को कई तरह की परेशानी से जूझना पड़ता है. शरीर में एस्ट्रोजन लेवल (Estrogen Level) को बढ़ाने के लिए आप कुछ नेचुरल तरीके अपना सकती हैं.
एस्ट्रोजन की कमी से होने वाली समस्याएं
एस्ट्रोजन हार्मोन की कमी से महिलाओं की स्किन (Skin) ड्राई होने लगती है. इसके अलावा हड्डियां कमजोर होना, डिप्रेशन, एंग्जायटी, हॉट फ्लाशेज, योनि में सूखापन और एकाग्रता का अभाव जैसी समस्याएं होने लगती हैं.
एस्ट्रोजन का घरेलू उपाय
1. कुछ खाने की चीजें शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन में इजाफा करती हैं. कुछ रिसर्च के मुताबिक आप सोया प्रोटीन, बेरीज, सीड, ग्रेन, फल आदि को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
2. रोजाना वर्कआउट करके भी बॉडी में एस्ट्रोजन लेवल बढ़ाया जा सकता है. वर्कआउट करते समय यह ध्यान रखें कि बहुत ज्यादा थकान ना हो. हर दिन आधे घंटे की वॉक करना भी बेहतर विकल्प है.
3. शरीर में एस्ट्रोजन लेवल ठीक रखना चाहती हैं तो वजन पर कंट्रोल रखना जरूरी है. इसके लिए आप हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल फॉलो करें.
4. घर की जिम्मेदारियों के बीच तनाव होना लाजिमी है, लेकिन इसे मैनेज करना सेहत के लिए जरूरी है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक स्ट्रेस कंट्रोल न करने से से मेनोपोज फेज जल्दी आ जाता है.
5. अच्छी और गहरी नींद लेने से शरीर और मन दोनों की सेहत अच्छी रहती है . ऐसे में आप हर रात कम से कम सात घंटे की नींद जरूर लें.
6. हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से एस्ट्रोजन लेवल को बढ़ा सकते हैं. इससे मेनोपॉज फेज जल्दी नहीं आता. हालांकि, इसके लिए पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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