बिजी लाइफस्टाइल में यूं करें आंखों की देखभाल

Written By : एबीपी न्यूज़, वेब डेस्क | Updated at : 08 Jun 2017 09:31 AM (IST)

Effective Yoga Exercises For Eyes बिजी लाइफस्टाइल में यूं करें आंखों की देखभाल

नई दिल्लीः आजकल के लाइफस्टाइल में आंखों का इस्तेमाल तो खूब होता है लेकिन जब आंखों के सेहत की बात आती है तो हम इसके लिए लापरवाही बरतने लगते हैं. जब आंखों की हेल्थ पर ध्यान देते हैं तो समझ आता है कि आंखें कमजोर हो गई हैं, कम दिखाई देने लगता है, आंखों की मसल्स वीक होने के कारण आंखों से पानी आने लगा है. लेकिन अब आपको चिंता करने की जरूरत नहीं. आज हम आपको योग की वे क्रियाएं बता रहे हैं जिनको रोजाना करने से आप आंखों की हर किस्म की समस्या से दूर रह सकते हैं.

आंखों को सेहतमंद रखने के लिए करें त्राटक क्रियाएं-

इन क्रियाओं को ट्रैवलिंग के दौरान, कुर्सी पर, ऑफिस में या कहीं भी कर सकते हैं.
त्राटक क्रिया के लिए पद्मासन में बैठें और कमर सीधी करें. इसके बाद दाएं हाथ को आगे की ओर लेकर जाएं. गर्दन को सीधा रखते हुए दांए हाथ के अंगुठे को जितना दाईं तरह लेकर जा सकते हैं लेकर जाएं. आंखों को अंगुठे की दिशा में घुमाएं. गर्दन सीधी रहेगी. इसके बाद वापिस हाथ को सामने ले आएं. इसी क्रिया को बाएं अंगुठे से भी करें.
इसका अभ्यास तीन से चार बार करेंगे. इसके बाद आंखों को बंद करके रिलैक्‍स करें.
दूसरे अभ्यास में अंगुठे को आंखों के जितना नजदीक ला सकते हैं उतना नजदीक लेकर आएं. कुछ देर रूके और फिर वापिस सामने की तरह हाथ ले जाएं. इसका अभ्यास भी तीन से चार बार करेंगे.
तीसरी क्रिया में नाक की नोक को देखने की कोशिश करें. इसके बाद आंखों के मूवमेंट को चक्राकार में घुमाते हुए वापिस नाक की नाक तक ले आएं. इसके बाद टिप ऑफ द नोज करते हुए एंटीक्लॉक मूवमेंट करें. इसका भी तीन से चार बार अभ्यास करें.
इसके बाद आंखों को कम से कम 30 सेंकेंड के लिए ब्लींक करते रहें. इसके बाद हथेलियों को आंखों पर टिका दें, आंखें खुली रहेंगी. थोड़ी देर बाद हाथ हटा लें और कुछ देर के लिए आंखें बंद रखें.
इसके अलावा आप मर्म योग क्रिया का अभ्यास करें. ये आंखों के लिए बहुत जरूरी है. इसे करने के लिए आंखों की आईब्रो जहां से शुरू होती है वहां से मिडिल अंगुलियों से आईब्रो पर फहराते आइब्रो जहां खत्म होते हैं वहां तक अंगुलियों को लेकर जाएं.
इसके बाद आइब्रो खत्म होने के बाद दोनों साइड पर आपको कुछ दबाव दिखेगा. वहां आप मिडिल अंगुली से 12 से 15 बार तक प्रेशर डालें. प्रेशर डालें और रिलीज कर दें. फिर प्रेशर डालें फिर रिलीज कर दें. ऐसा करने से आप अच्छी तरह से देख पाएंगे.