Health Tips: हाई ब्लड प्रेशर से कैसे निबटा जा सकता है? जानिए साधारण और आसान उपाय

स्थिति ज्यादा खराब होने पर ही ब्लड प्रेशर के लक्षण सामने आते हैं.आपको हाई ब्लड से निबटने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना है.

हाई ब्लड प्रेशर का मतलब है धमनियों (आर्टरीज) में उच्च दबाव. ये दबाव उसी वक्त पड़ता है जब धमनियां सिकुड़ कर छोटी हो जाएं या शरीर में खून अधिक हो जाए. धमनियां वास्तव में ब्लड को दिल से शरीर के सभी ऊतकों और अंगों तक ले जाती हैं. हाई ब्लड प्रेशर को हाइपरटेंशन भी कहते हैं.

ब्लड प्रेशर बढ़ने की सूरत में दिल को खून पंप करने के लिए जरूरत से ज्यादा मेहनत करना पड़ता है. इसके अलावा, जीवन शैली की खराबी, व्यायाम की कमी और मानसिक परेशानी समेत धूम्रपान भी समस्या की वजह हो सकती है. हाई ब्लड प्रेशर से रक्त वाहिकाओं को नुकसान होता है.

हाई ब्लड प्रेशर के क्या हैं लक्षण

बुरी तरह सिर का चकराना, जमीन घूमती हुई महसूस होना, मूड में चिड़चिड़ापन, बात-बात पर गुस्सा आना, सांस लेने में तकलीफ, अनियमित धड़कन प्रमख लक्षणों में शामिल होते हैं. इसके अलावा, शरीर में दर्द, खिंचाव भी महसूस होने लगता है.

हाई ब्लड प्रेशर से कैसे निबटें

खाने के वक्त टुकड़ों में खाएं. खास तौर से मांस, रोटी, चावल आपकी हथेली से ज्यादा नहीं होना चाहिए और अनाज या नाश्ता एक हाथ से अधिक न हो. इसके अलावा आपको कैलोरी सब्जियों से हासिल करनी चाहिए. शोध में बताया गया है कि वजन घटाने से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है.

खाने के वक्त सुनिश्चित करें कि आपकी आधी प्लेट सब्जियों से भरी हो. गहरे हरे रंग की सब्जियां मिनरल का बेहतरीन जरिया हैं खास तौर से मैग्नीशियम. प्रोसेस फूड जैसे बिस्कुट, चिप्स पोषण और फाइबर से खाली होते हैं जबकि नमक और चीनी ज्यादा. उसकी जगह ताजा फल और सब्जियां ब्लड प्रेशर कम करने में मदद करते हैं.

रोजाना 10-15 मिनट सिर्फ गहरी सांस लेने के लिए निकालें. ये व्यायाम आप घर पर भी कर सकते हैं. शोध के मुताबिक, हफ्ते में 20 मिनट का हल्का या मध्यम व्यायाम ब्लड प्रेशर घटाने में मदद देता है. मरीजों पर किए गए परीक्षण ने व्यायाम को ब्लड प्रेशर नियंत्रित रखने का बेहतरीन उपाय बताया है.