Heart Health: दिल को स्वस्थ और मजबूत बनाना है, तो जानिए कैसी हो Diet

Diet For Heart: अगर आपको अपने हार्ट को हेल्दी रखना है तो डाइट का बहुत ख्याल रखें. आपको खाने में ऐसे फल, सब्जियां और अनाज शामिल करने चाहिए, जिनसे दिल स्वस्थ और मजबूत बने.

प्रतीकात्मक तस्वीर

Food For Heart: आजकल हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी समस्याएं काफी बढ़ रही हैं. डॉक्टर्स इन बीमारियों की एक बड़ी वजह हमारी लाइफस्टाइल को बता रहे हैं. खाने-पीने में लापरवाही से स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं शुरु हो जाती है. कई बार इसके गंभीर परिणाम भुगतने पड़ते हैं. अगर आप बहुत ज्यादा असंतुलित खाना खाते हैं तो इससे कोलेस्ट्रोल बढ़ने लगता है. जिसकी वजह से हार्ट अटैक जैसी गंभीर बीमारी होने लगी हैं. शरीर में बैड कोलेस्ट्रोल बढ़ने पर कई तरह के नुकसान पहुंचने लगते हैं. इससे हार्ट की समस्याएं बढ़ जाती हैं. जानिए हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आपको किस तरह की डाइट लेनी चाहिए. 

हेल्दी हार्ट के लिए डाइट

1- खट्टे फल खाएं- हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आपको फाइबर से भरपूर खट्टे फल खाने चाहिए. खट्टे फलों में एक खास घुलने वाला फाइबर होता है जिसे पेक्टिन कहते हैं. इससे कोलेस्ट्रोल कम होता है. इसके अलावा खाने में एवोकाडो, बेरी और अंगूर जरूर खाने चाहिए. इससे हार्ट हेल्दी रहता है. 

2- हरी पत्तेदार सब्जियां- हार्ट को हेल्दी बनाने के लिए और कोलेस्ट्रॉल घटाने के लिए हरी सब्जियां जरूर खाएं. आपको खाने में पालक और साग जैसी सब्जिया शामिल करनी चाहिए. इनमें ल्यूटिन और कैरोटेनॉइड्स होते हैं, जो हार्ट की बीमारियों का खतरा कम करता है. इसके अलावा टमाटर और बैंगन भी हार्ट के लिए अच्छी सब्जियां हैं.

3- दाल खाना है जरूरी- सभी दालें स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं. दाल में हाई प्रोटीन और फाइबर होता है. खाने में नियमित रुप से दाल खाने से बैड कोलेस्ट्रॉल जमा नहीं होता, इसके अलावा दाल विटामिन बी का भी अच्छा सोर्स हैं.

4- इस आटे की रोटी खाएं- हार्ट, डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आपको गेहूं के आटे से बनी रोटी की बजाय जौ के आटे की रोटियां खाएं. इसके अलावा ओट्स खाएं. ओट्स में बीटा-ग्लूकन नाम का फाइबर होता है जो जल्दी घुलता है. ओट्स खाने से कोलेस्ट्रॉल तेजी से कम होन लगता है.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.