Health Tips: हड्डियों को मजबूत बनाना है तो खाएं कैल्शियम से भरपूर ये 5 चीजें

Calcium In Diet: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको कैल्शियम से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए. आपको डाइट में 5 चीजें जरूर शामिल करनी चाहिए. इससे हड्डियां स्वस्थ रहेंगी.

प्रतीकात्मक तस्वीर

Natural Food Source Of Calcium: शरीर को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम जरूरी है. हड्डियां को ताकत और मजबूती देने के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है. दिल को मजबूत, मांसपेशियों और नसों को हेल्दी रखना है तो कैल्शियम से भरपूर आहार का सेवन करें. शरीर में 99 प्रतिशत कैल्शियम हड्डियों और दांतो में पाया जाता है. ऐसे में बोन हेल्थ के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है. कैल्शियम से हड्डियां मजबूत बनती हैं और हड्डियों के टूटने का खतरा कम होता है. इससे हड्डियों के दर्द की समस्या भी कम हो जाती है. आप इन खाद्य पदार्थों से भरपूर कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं. 
 
कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ (Calcium Natural Food Source)

1- डेयरी प्रोडक्ट- कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए आप डेयरी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करें. इसके लिए आप डाइट में दूध, दही और पनीर शामिल जरूर करें. आप इन खाद्य पदार्थों से शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं. आपको रोजाना दूध और उससे बनी चीजें खानी चाहिए. 

2- सोयाबीन- कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप सोयाबीन भी अपनी डाइट में शामिल करें. सोयाबीन में कैल्शियम और ऑयरन काफी मात्रा में पाया जाता है, इसके सेवन से हड्डियां मजबूत और उनसे जुड़े रोग दूर करने में मदद मिलती है. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में भी सोयाबीन मदद करता है. आप टोफू अपनी डाइट शामिल कर सकते हैं. 

3- हरी सब्जियां- कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आहार में हरी सब्जियां जरूर शामिल करें. हरी सब्जियों में विटामिन्स और मिनिरल्स भरपूर पाए जाते हैं. आप खाने में पालक, मैथी, बीन्स, ब्रोकल शामिल कर सकते हैं. ब्रोकली और बीन्स कैल्शियम से भरपूर होती हैं.  

4- फल- स्वस्थ रहने के लिए डाइट में फल भी शामिल करने चाहिए. आप कैल्शियम के लिए रोज 2 संतरे खाएं. संतरे में विटामिन सी के साथ भरपूर कैल्शियम पाया जाता है. 2 संतरे खाने से आप कैल्शियम की दैनिक जरूरतों को पूरा कर सकते हैं. 

5- आंवला- कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप आंवला का सेवन जरूर करें. आंवला को चिरआयु फल कहा जाता है. आंवला में भरपूर एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं जिससे शरीर इंफेक्शन से बचता है. आंवला में कैल्शियम भी काफी मात्रा में पाया जाता है. इसके अलाव विटामिन सी का सबसे अच्छा सोर्स है आंवला. इससे इम्यूनिटी मजबूत होती है.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.