भूलने की बीमारी को करें बाए-बाए, घर बैठे ऐसे बढ़ाएं अपने दिमाग को शार्प

भाग-दौड़ और वर्क लोड की जिंदगी से हमारे दिमाग की याद्दाश्त कम होने लगती है. तो ऐसे में हम आपको बतातें है कि आपको अपने ऐसा क्या करना चाहिए जिससे आपकी याद्दाश्त बरकरार रहे.

आमतौर पर ढलती उम्र के साथ इंसान की याद्दाश्त कमजोर होने की बात सुनने को मिलती है. लेकिन आजकल की बिजी लाइफ और वर्कलोड की वजह से युवाअवस्था की यद्दाश्त पर भी असर पड़ने लगा है. यदि आप भी कमजोर याद्दाश्त  जैसी समस्या से जूझ रहे हैं. तो आप अपने जीवन की रोज मर्या की चीजों में कुछ बदलाव करके अपनी याद्दाश्त से जुड़ी समस्या से छुटकारा पा सकते हैं. ये बात तो हम सभी जानते हैं कि हमारे खाने पीने का असर हमारे शरीर पर पड़ता है. लेकिन शायद हम ये भूल जाते है कि हमारे खान- पान का असर हमारी याददाश्त पर भी पड़ता है. अगर हमारे दिमाग को कुछ जरूरी पोषक तत्व नहीं मिलते तो वो कमजोर हो जाता है जिसकी वजह से हमारी याद्दाश्त भी कमजोर हो जाती है. तो आज आपको कुछ ऐसे उपाय बताते हैं जिनकी मदद से आप अपनी याददाश्त को बढ़ा सकते हैं.

अच्छी नींद लेः

सबसे पहले नियमित रूप से सोना चाहिए जिससे कि हमारा दिमाग शांत रहता है, जिससे हमारे दिमाग की सोचने की क्षमता बढ़ जाती है. दिमाग के लगातार प्रयोग से दिमाग भी थक जाता है. इसलिए 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है, जिससे कि आप और आपका दिमाग तरोताजा महसूस करें.

एक्सरसाइज करेः

नियमित तौर पर एक्सरसाइज करें जिससे कि आपके दिमाग के साथ शरीर में ब्लड का सर्कुलेशन बेहतर रहेगा. मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग जैसे काम करे जिससे आपकी याद्दाश्त बढ़ेगी. अध्धयन में पाया गया है कि जो लोग ज़्यादा दूर तक टहलते थे, उनके दिमाग के व्हाइट मैटर के ढांचों की संरचना बेहतर थी. वहीं इन लोगों में नसों की कनेक्टिविटी भी काफी अच्छी पाई गई.

बादाम खायेः

अगर याद्दाश्त कमजोर है तो बादाम आपके लिए रामबाण इलाज है. बादाम की 10 गिरी रात को पानी में भिगो कर सुबह छिलका उतार कर बारीक करके 20 ग्राम मक्खन,10 ग्राम मिस्री मिला कर एक महीने तक खाएं तो आपके दिमाग की कमजोरी दूर हो जाएगी और याद्दाश्त अच्छी हो जाएगी.

पालक का सेवन करेः

पालक में आयरन, मैग्नीशियम और पोटेशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो याद्दाश्त बढ़ाने और आपके सीखने की क्षमता को बढ़ाता है. पालक की सब्जी या जूस पीने से हमारी स्किन तो ग्लो करती ही है साथ ही याद्दाश्त भी तेज होती है.

कॉफी पियेः

दिमाग को हेल्दी और मजबूत रखने के लिए डाइट पर भी ध्यान देना जरूरी है. कॉफी में कैफीन और एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो याददाश्त को मजबूत करता है. साथ ही ये एकाग्रता को भी बढ़ाता है.

डार्क चॉकलेट का करें सेवन:

वैसे तो माता पिता बच्चों को चॉकलेट खाने से रोकने हैं, लेकिन आपको जान कर हैरानी होगी की डार्क चॉकलेट खाने से हमारी याद्दाश्त तेज होती है. चॉकलेट जहां एक तरफ मूड को प्रभावित करती है तो वहीं याद्दाश्त को भी बढ़ाती है.