साल में इतने दिन और इतने मिनट धूप में बैठना है जरुरी, लापरवाही बड़ा देंगी मुश्किलें

लोगों को लगता है कि धूप मैं बैठने से केवल विटामिन डी मिलता है और हड्डियां मजबूत होती है. लेकिन, धूप में बैठने से सिर्फ यही नहीं बल्कि कई फायदे शरीर को मिलत हैं. जानिए

शरीर के लिए जरुरी है विटामिन-डी

Health Tips: भागदौड़ भरी जिंदगी में आज लोग अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए दिन भर दफ्तर, कंप्यूटर और घरों में बैठे रहते हैं. कामकाज में व्यस्त रहने के कारण लोग एक ऐसी चीज से दूर चले जाते हैं जो उनके शरीर के लिए फायदेमंद और स्वस्थ रखने में मददगार है. धूप हमारे शरीर के लिए आवश्यक है. धूप से न केवल शरीर की हड्डियां मजबूत होती हैं बल्कि इसके कई फायदे हैं. आयुर्वेदिक एक्सपर्ट डॉक्टर दीक्षा भवसार ने बताया कि हर दिन 25 से 30 मिनट धूप में बैठना शरीर के लिए आवश्यक और पर्याप्त है.

डॉ भवसार ने कहा कि धूप निकलने के आधे घंटे और धूप ढलने के आधे घंटे पहले सभी को 20 से 25 मिनट धूप में बैठना चाहिए. इससे न केवल शरीर को विटामिन डी मिलता है बल्कि कई हार्मोन शरीर में निकलते हैं जो हमारी स्वास्थ के लिए अच्छे हैं.

20 मिनट बैठने के फायदे

तनाव होता है कम 

हर दिन 20 से 25 मिनट धूप में बैठने से हमारे शरीर में मेलाटोनिन नामक हार्मोन का निर्माण होता है जो स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है.

नींद आती है अच्छी

कई रिपोर्ट में ये बात सामने आई है कि सुबह 20 से 25 मिनट की प्राकृतिक रोशनी बेहतर नींद लेने में मददगार है. धूप आपके सर्कैडियन रिदम को शरीर को ये बता कर नियंत्रित करती है कि आपके मेलाटोनिन के स्तर को कब बढ़ाना और कम करना है. व्यक्ति जितनी ज्यादा धूप लेता है सोने के समय शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन उतना बेहतर होता है.

 स्ट्रांग होती है इम्यूनिटी 

सूरज की रोशनी में रहने से इम्यूनिटी भी मजबूत होती है. अगर शरीर की इम्यूनिटी अच्छी होगी तो कई तरह की बीमारियों, संक्रमण, कुछ करके कैंसर के जोखिम को कम किया जा सकता है.

ब्लड फ्लो होता है अच्छा

हर दिन 20 से 25 मिनट धूप लेने से शरीर को गर्मी मिलती है.  इससे ठंड के मौसम में सिकुड़ने वाली रक्त वाहिकाएं सामान्य हो जाती है और शरीर में रक्त संचार बेहतर हो जाता है.

एक रिसर्च में ये बात सामने आई कि विटामिन डी की कमी से डिमेंशिया या मनोभ्रंश होने का जोखिम बढ़ जाता है. रिसर्च के अनुसार, जिन लोगों में विटामिन डी की अधिक कमी होने लगती है उन्हें डिमेंशिया होने की संभावना 122% अधिक होती है. भारत में धूप की कमी नहीं होती लेकिन, फिर भी 65 से 70% भारतीय लोगों में विटामिन डी की कमी पाई जाती है.

साल में 40 दिन 40 मिनट की धूप जरुरी 

विटामिन डी की कमी से ह्रदय रोग, मेटाबॉलिक सिंड्रोम, प्रजनन क्षमता पर असर पड़ता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि साल में कम से कम 40 दिन में 40 मिनट तक रोजाना सूर्य की रोशनी में जरूर रहना चाहिए. सूर्य का लाभ तभी शरीर को मिलता है जब कम से कम 40% हिस्सा सूरज की रोशनी में आए, भले ही आप प्रातःकाल की धूप ले या शाम के समय.