Sleeping Hack: बिस्तर पर लेटते ही आएगी नींद, अपनाएं खुद को रिलैक्स करने की ये विधि

Sleeping Tricks: नींद सभी के लिए जरूरी होती है और हर दिन सभी को 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए. लेकिन जब नींद आने में दिक्कत होती है तो आपको कुछ खास ट्रिक्स की जरूरत होती है.

जल्दी सोने के लिए क्या करें

Sleeping Tips:  आप रात को गहरी अच्छी नींद लेना चाहते हैं लेकिन घंटों बिस्तर पर लेटे रहने के बाद भी आपको नींद नहीं आती है. यह वाकई परेशान करने वाली बात है क्योंकि ऐसा होने से आप अगले दिन पूरी तरह ऊर्जावान और तरोताजा अनुभव नहीं करते हैं. इस कारण पूरे दिन उबासी और थकान हावी रहती है, जिससे ऑफिस-घर-परिवार के काम प्रभावित होते हैं. यहां हम आपके लिए जल्दी नींद लाने की एक ऐसी टेक्नीक लेकर आए हैं, जिसे आमतौर पर बेहद पंक्चुअल लोग उपयोग में लाते हैं. इस टेक्नीक को सोल्जर टेक्नीक भी कहा जाता है...

जल्दी नींद लाने की विधि 

• सबसे पहले आप अपने बिस्तर पर लेट जाएं और गहरी सांस लेते हुए शरीर और मन को शांत करें. इस दौरान सांस धीरे-धीरे भरें और धीरे-धीरे छोड़ें.
• अब आप बिस्तर पर लेटे हुए ही, सबसे पहले फेशियल एक्सर्साइज करें. अपनी आंख, होंठ, जीभ, जॉ-लाइन और चेहरे की सभी मसल्स को मूव करें. जहां जरूरी लगे, वहां हाथों का सहारा ले सकते हैं, जैसे आंखों को रिलैक्स करने के दौरान.
• चेहरे की एक्सर्साइज करने के बाद आप 10 सेकंड्स का ब्रेक लें और बिस्तर पर लेटे हुए ही अपने पैरों की मसल्स को रिलैक्स करने का प्रयास करें. इसके लिए पंजों को आगे-पीछे और दाएं-बाएं मूव करें. पैरों की मसल्स को टाइट करें और फिर लूज छोड़ दें.
• अब सांसों पर ध्यान लगाएं और धीमे-धीमें सांस भरें फिर धीमे-धीमे छोड़ें. सांस लेते समय विचार करें कि आप शुद्ध प्राण वायु अपने अंदर भर रहे हैं और सांस छोड़ते समय ध्यान करें कि दूषित वायु आपके शरीर से बाहर निकल रही है... बस इस तरह सोचते-सोचते ही कब आपको नींद आ जाएगी आपको पता भी नहीं चलेगा. और आप सुबह एकदम फ्रेश उठेंगे. हो सकता है, शुरुआत के कुछ दिनों में आपको यह प्रक्रिया फॉलो करने में दिक्कत आए और लगे कि यह काम नहीं कर रही है लेकिन सिर्फ 7 दिन लगातार कर लीजिए, रिजल्ट आपके सामने होगा.

 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.