दिल के मरीज हैं और बढ़ा हुआ है वजन तो ऐसे करें कंट्रोल, वरना बैड कोलेस्ट्रॉल ले सकता है जान
मोटापे से कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. लेकिन, मोटापे की बात करें तो दिल के मरीजों को इससे ज़्यादा खतरा होता है. इस लेख में हमने आपके दिल की सेहत का ख्याल रखने के लिए कुछ रोकथाम के उपाय बताए हैं.
मोटापा दिल से जुड़ी समस्याओं जैसे हार्ट अटैक, स्ट्रोक और हार्ट फेलियर को कई गुना बढ़ा देता है.ऐसे में दिल की बीमारी को कंट्रोल करने के लिए विशेषज्ञ वजन कम करने और डाइट में सुधार करने की सलाह देते हैं. बढ़ता वजन दिल के मरीजों के लिए घातक होता है. वजन बढ़ने के लिए अनियमित लाइफस्टाइल और खराब खान-पान जिम्मेदार हैं. बिगड़ते खानपान की वजह से शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है.
जिससे दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में सुधार करें. अपनी डाइट में फाइबर, विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और जरूरी मिनरल्स को शामिल कर आप मोटापे को कंट्रोल करने के साथ हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट से खुद को बचा सकते हैं. आइए जानते हैं दिल के मरीज कैसे अपना वजन कंट्रोल में रख सकते हैं.
हृदय रोग में वजन कैसे कम करें:
अपने आहार में साबुत अनाज शामिल करें: वजन कम करने के अलावा, साबुत अनाज का सेवन हृदय रोग के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है. आप अपने आहार में रागी, जौ और बाजरा जैसे साबुत अनाज शामिल कर सकते हैं.
हरी सब्जियां खाएं: वजन कम करने के लिए हृदय रोगियों को अपने आहार में हरी सब्जियों को भरपूर मात्रा में शामिल करना चाहिए. इससे स्वस्थ वजन बनाए रखने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी.
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सूखे मेवे खाएं: ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए सूखे मेवे खाएं। इनके सेवन से विटामिन ई सहित आवश्यक फैटी एसिड और फाइबर मिलते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं.
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जंक फूड से बचें: अपने हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको बाहर का खाना खाना बंद कर देना चाहिए. खासकर हृदय रोगियों को पैकेज्ड फूड का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए.
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रोजाना व्यायाम करें: आहार के बाद, वजन को नियंत्रित करने के लिए दूसरी सबसे महत्वपूर्ण चीज है अपनी जीवनशैली में व्यायाम को शामिल करना. रोजाना व्यायाम करने से खराब कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है, जिससे हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है.
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Source: IOCL
