Walk In Winter: सर्दियों में मॉर्निंग वॉक पर जाना कितना सही, क्या है सही समय और तरीका

स्वस्थ और फिट रहने के लिए हर दिन फिजिकल एक्टिविटी करना जरूरी है. सर्दियों में मॉर्निंग वॉक करना कितना सही है ये जानिए. 

सर्दियों में वॉक पर इस समय निकलें

Walk In Winter: फिट और फाइन रहने के लिए सभी को मॉर्निंग वॉक की सलाह दी जाती है. कहा जाता है कि 2 से 3 किलोमीटर सुबह की मॉर्निंग वॉक शरीर को दिनभर फ्रेश और एनर्जेटिक बनाए रखती है. वैसे तो मॉर्निंग वॉक के कई फायदे हैं लेकिन, सर्दियों के मौसम में सुबह सैर पर निकलना आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है. हालांकि अगर आप सही तैयारी और समय के हिसाब से निकले तो आप जरूर ठंड से बच सकते हैं. दरअसल, ठंड के मौसम में शरीर का खास ख्याल रखना पड़ता है क्योंकि इस समय वायरल इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है. थोड़ी सी लापरवाही आपको बीमार कर सकती है. ठंडी हवा और उसमें मौजूद नमी शरीर के लिए घातक होती है, ऐसे में ढिलाई बरतना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है.

राजधानी दिल्ली में तो प्रदूषण के चलते सुबह मॉर्निंग वॉक करना और घातक हो जाता है. विशेषकर अगर बुजुर्ग सुबह वॉक पर जाते हैं तो उन्हें खास सावधानी बरतनी चाहिए. ठंडी हवा और जहरीली गैसे हार्ट और लंग से सम्बंधित बीमारियों को बढ़ाती है. जिन लोगों को अस्थमा की परेशानी है उन्हें भी ठंड में मॉर्निंग वॉक करने से बचना चाहिए. जानिए सर्दी में अगर आप मॉर्निंग वॉक के लिए निकलते हैं तो इसका सही समय क्या है और क्या तैयारी कर आपको निकालना चाहिए. 

सर्दी में हवा हो जाती है घातक

सर्दियों में एयर पोलूशन अपने चरम पर होता है. राजधानी दिल्ली के हाल से तो आप सभी वाकिफ है ही
सुबह की हवा में CO, CO2, so2 और no2 जैसी जहरीली गैसों के कण मौजूद होते हैं जो शरीर के लिए नुकसानदायक है. इसकी वजह से हार्ट, लंग, कैंसर और सीओपीडी जैसी बीमारियां हो सकती हैं.

क्या है सही समय

हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो सर्दी के मौसम में मॉर्निंग वॉक पर जाना 7:00 बजे के बाद फायदेमंद है जब हल्की धूप की किरणें निकल आती है. धूप निकलने के बाद एक्साइज करने पर आप फ्रेश फील करेंगे साथ ही ठंडी हवा से बचे रहेंगे. 

बुजुर्ग इस समय निकले

अगर आपके घर में बुजुर्ग हैं और उन्हें मॉर्निंग वॉक की आदत है तो सर्दियों में उन्हें सुबह वॉक पर न निकलने दे. ठंड के मौसम में बुजुर्गों को सुबह 11:00 या 11:30 के करीब वॉक पर जाना चाहिए जिससे उनकी सेहत पर ठंडी हवा और जहरीली गैसों का असर नहीं पड़ेगा. 

वॉक पर निकलने से पहले करें ये तैयारी

पहने गर्म कपड़े

सुबह वॉक करना अगर आपकी आदत बन चुका है तो सर्दी के मौसम में वॉक पर निकलने से पहले गर्म कपड़े पहन लें. गर्म कपड़े आपको सर्दी से तो बचाएंगे ही साथ ही बॉडी में हिट भी बनाए रखेंगे. 

न पिए ठंडा पानी

वॉक पर निकलने से पहले और आने के बाद कभी भी ठंडा पानी सर्दियों में न पिए. इससे शरीर पर गलत प्रभाव पड़ता है और आप बीमार हो सकते हैं. अगर आपको पानी की अत्यधिक प्यास लगी है तो गुनगुने पानी का सेवन करें. 

 मॉर्निंग वॉक से दूर रहे ऐसे लोग

-जो लोग अस्थमा की बीमारी से पीड़ित हैं उन्हें सर्दियों में वॉक पर नहीं निकलना चाहिए. दरसअल, स्मॉग से भरी हवा में लगातार सांस लेने से सांस की नली में जलन, पाइप में सूजन, फेफड़ों और छाती में जमाव की शिकायत हो सकती है. इससे अस्थमा के रोगियों की दिक्कत बढ़ सकती है.

-सर्दियों में हार्ट पेशेंट को मॉर्निंग वॉक अवॉइड करनी चाहिए. दरअसल, शरीर को गर्म बनाए रखने के लिए हार्ट को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है और इससे हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट का खतरा बढ़ जाता है.

-बीपी और अर्थराइटिस के मरीजों को भी मॉर्निंग वॉक से बचना चाहिए.