अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2017: कब्ज की समस्या दूर करनी है तो करें योगाभ्यास

नई दिल्लीः आजकल कब्ज बहुत आम समस्या हो गई है. लेकिन क्या आप जानते हैं कब्ज बढ़कर पाइल्स यानि बवासीर का रूप ले सकती है. तो ऐसे में कब्ज दूर करने के लिए योग की आसान सी क्रियाएं की जा सकती हैं. आज अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर आचार्य प्रतिष्ठा बता रही हैं योग की उन क्रियाओं के बारे में जो कब्ज की समस्या को कर सकती हैं दूर.

कब्ज दूर करने के लिए करें ये चार क्रियाएं-

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• सुबह उठकर सबसे पहले पीएं गुनगुना पानी.
• इसके बाद 10 बार करेंगे मृणाल आसन. इस क्रिया के लिए सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर ले जाएंगे और नमस्कार मुद्रा में हाथों को जोड़ेंगे.
• इसके बाद सांस भरते हुए दाएं तरफ झुकें. सांस छोड़ते हुए वापिस आ जाएं. फिर बाएं तरफ सांस भरते हुए झुकें. दूसरी क्रिया स्कंदआसन-
• पहली क्रिया के बाद करेंगे स्कंदआसन. इस क्रिया में हाथ सामने करें.
• सांस भरते हुए बाएं तरफ हाथों को ट्विस्ट करें. सांस छोड़ते हुए सामने आ जाएं. इसके बाद दाएं तरफ मुड़ें.

तीसरी क्रिया में करें शंखासन-

• इस क्रिया के लिए उकडूं बैठ जाएंगे.
• सांस भरते हुए दाएं घुटने को बाएं पैर के पंजे से टच करवाते हुए पीछे की तरफ देखें. सांस भरते हुए पीछे देखें और सांस भरते हुए वापिस आ जाएं. इसी क्रिया को बाएं पैर से करें. 10 बार इस क्रिया को करें.

चौथी क्रिया काक आसन-

• इस क्रिया में पेट के बल लेट जाएं. इसमें पैरों को जमीन पर टिकाते हुए हाथों पर जोर डालते हुए गर्दन को सांस भरते हुए ऊपर की ओर लेकर जाएं.
• पैरों को जमीन पर टिकाते हुए गहरा सांस लेते हुए दांए तरफ गर्दन को ट्विस्ट करें. पैरों के पंजों को देखने की कोशिश करें. सांस छोड़ते हुए अपनी पोजीशन में वापिस आ जाएं.
• सांस भरते हुए दूसरी तरफ से भी ये क्रिया करें.
• 10 बार ऐसा करने के बाद शरीर को धीरे-धीरे ढीला छोड़ दें और शरीर को रिलैक्स करने दें.
• इन क्रियाओं का नियमित अभ्यास करने से कब्ज की समस्या दूर होगी.

आज का नुस्खा-

• कब्ज से बचने के लिए रात को सोने से पहले दूध में 4 मुनक्का और 4 अंजीर उबाल लीजिए. इस दूध को पी लें और मुनक्का को खा लें. ऐसा रोजाना करने से कब्ज की समस्याएं एक सप्ताह में दूर हो जाएंगी.
• एक गिलास दूध में एक चम्मच बादाम रोगन भी मिलाकर पी सकते हैं.

नोट: आप किसी भी सुझाव पर अमल या इलाज शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें.