Better Sleep: सोने से पहले होने वाली बेचैनी को दूर करने के लिए अपनाएं 5 आसान टिप्स

नींद अच्छी और गहरी आएगी, आप इन 5 टिप्स को रात में सोने से पहले जरूर ट्राई करें. पैरों की बेचैनी, शरीर की जकड़न और सिर में दर्द होने से आपकी नींद खराब नहीं होगी.

जल्दी सोने का तरीका

रात के समय पैरों में बहुत अधिक बेचैनी होना, पूरे शरीर में जकड़न महसूस होना और सिर में भारीपन की समस्या होने से नींद आने में परेशानी होती है. क्या आप भी इन लोगों में शामिल हैं, जो देर रात तक नींद ना आने के कारण करवटें बदलते रहते हैं और घड़ी ताकते रहते हैं... अगर हां तो अब आपको परेशान नहीं होना पड़ेगा. क्योंकि यहां जो 5 टिप्स बताई जा रही हैं, ये खासतौर पर जल्दी नींद लाने के लिए जानी जाती हैं...

1. बेड पर लेटकर करें ये काम

पैरों में बहुत अधिक बेचैनी होना, क्रैंप्स आना और दुखन होने की समस्या रेस्टलेस लेग सिंड्रोम की वजह से भी हो सकती है. यहां दिए गए लिंक पर क्लिक करके आप इसके बारे में अधिक जान सकते हैं. हालांकि पहले इस बात पर फोकस करते हैं कि आपको तुरंत राहत कैसे मिलेगी. बेड पर लेटकर आप अपने पैरों को दीवार के सहारे ऊपर की तरफ खड़ा कर लें. ऐसा दो से तीन मिनट तक करें. फिर आराम की मुद्रा में आएं और दोबारा यही प्रक्रिया दोहराएं. तीन बार से अधिक ऐसा ना करें.

पैरों को इस तरह दीवार के सहारे ऊपर की तरफ रखना, उत्तानपादासन का ही एक रूप है. ऐसा करने से पैरों में रक्त और वायु का प्रवाह संतुलित होता है, अकड़न और बेचैनी में राहत मिलती है. क्योंकि आमतौर पर पैरों में बेचैनी की समस्या, उन लोगों में अधिक देखने को मिलती है, जो सिटिंग जॉब में हैं और घंटों एक ही स्थान पर पैर लटकाकर बैठे रहते हैं.

2. घरेलू तेल से मालिश 

आप सरसों के तेल में लहसुन, अजवाइन और मेथी दाना डालकर इसे पका लें. ठंडा होने पर तेल कांच  की शीशी या जार मं भरकर रख लें. रात को सोने से पहले इस तेल से पैरों की मालिश करें. यह तेल पेन किलर के रूप में काम करता है और मसाज ब्लड सर्कुलेशन सही रखने में मदद करती है.

3. सिर में ऑइलिंग करें

रात को सोने से पहले सिर में तेल लगाकर हल्के हाथों से मसाज की जाए तो थकान और शरीर का भारीपन दूर होता है. आप रोज रात को सोने से पहले ऐसा करें आपको जल्दी नींद आएगी और अगले दिन की शुरुआत एकदम ताजगी के साथ होगी.

4. नाक में डालें अणु तेल 

अणु तेल एक आयुर्वेदिक तेल होता है, जो आपको किसी भी आयुर्वेदिक मेडिकल स्टोर पर मिल जाएगा. रात को सोने से पहले अपनी नाक को दोनों सुरों में एक-एक बूंद इस तेल की डाल लें, आपको सोने में आसानी होगी. 

5. खुशबू का सहारा लें

अपनी पसंदीदा खुशबू का थोड़ा-सा पर्फ्यूम अपने तकिये के आस-पास छिड़क लें. सोने से पहले हाथ-मुंह और पैर धोकर बिस्तर पर पाएं और त्वचा पर एक अच्छा-सा लोशन लगाकर सोएं. आपको जल्दी और बहुत प्यारी नींद आएगी.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.