शाम होते ही आपको भी होने लगती है टेंशन और स्ट्रेस? कहीं ये सनसेट एंजायटी तो नहीं, पहचानें लक्षण
सनसेट एंग्जाइटी शाम को वक्त होने वाली उदासी और बेचैनी है.इससे बचने के लिए अपनी डेली रुटीन सही करना चाहिए.शाम के समय रेस्ट करने,एक्सरसाइज या मेडिटेशन करने,म्यूजिक सुनने से इस समस्या से निपट सकते हैं.
Sunset Anxiety : क्या सूरज ढलते ही आप भी चिंता और तनाव में डूब जाते हैं. घबराहट और खालीपन सा महसूस होने लगता है. अगर हां तो आप सनसेट एंग्जाइटी के शिकार हैं. शाम की चिंता मानसिक नहीं बल्कि एक आम समस्या है. यह उन लोगों में ज्यादा देखने को मिलता है, जो अपनी डेली लाइफ में स्ट्रेस और प्रेशर से जूझ रहे हैं. दिन खत्म होने के साथ उनके इस तरह के प्रॉब्लम्स देखने को मिलते हैं. आइए जानते हैं सनसेट एंग्जाइटी के कारण, लक्षण, रिस्क और बचाव के बारें में...
सनसेट एंग्जाइटी का कारण क्या है
1. अकेलापन महसूस करना, समय काटने के लिए किसी का न होना.
2. दिनभर की थकान और तनाव, जो अकेले बैठने पर ट्रिगर होती है.
3. दिनभर का काम खत्मकरने के बाद शाम को खुद की समस्याों पर ध्यान देना.
4. अंधेरे से डरने की वजह से
5. सर्दियों में दिन छोटे और रातें लंबी होती हैं, जो सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर से प्रभावित होते हैं, उन्हें शाम से दिक्कत होती है.
6. डेली रूटीन सही नहीं होने से सनसेट एंग्जाइटी होती है, जिसमें खालीपन-बेचैनी होती है.
7. शाम को शराब या कैफीन वाली चीजों को पीने से.
8. सनसेट एंग्जाइटी के लक्षण नजर आने पर भी किसी की मदद न लेना और नजरअंदाज करना.
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सनसेट एंग्जाइटी के क्या लक्षण हैं
1. शाम और अंधेरा होते ही चिंता और बेचैनी बढ़ जाना.
2. सूर्यास्त के समय मन में उदासी और निगेटिविटी का आ जाना.
3. अकेलापन और खालीपन लगना.
4. मन में नकारात्मक विचारों का हावी होना
5. दिल की धड़कन तेज होना
6. पसीना आना, हाथ पैरों में कंपन
7. सांस फूलना
8. सनसेट के समय बेचैनी से ध्यान न लगना
9. सही तरह नींद न आना या बीच-बीच में नींद का टूट जाना.
10. सूर्यास्त की चिंता में समाज से कटने लगना.
11. जरूरत से ज्यादा सोचना.
12. लाइफ का मकसद खोना.
सनसेट एंग्जाइटी से कैसे बचें.
सोने और उठने का सही समय तय करें.
शाम को हल्का व्यायाम करें, टहलने जाएं.
शाम के समय फेवरेट किताबें पढ़ें.
शाम को योग और मेडिटेशन करें.
सूरज ढलते ही प्राकृतिक जगहों पर समय बिताएं.
अपना पसंदीदा काम करें.
शाम में ड्रॉइंग करें, म्यूजिक सुनें या खाना बनाएं या फिर फिल्में देखें.
निगेटिव विचारों से खुद को दूर रखें.
फैमिली और फ्रेंड्स के साथ समय बिताएं.
हमेशा पौष्टिक खाना ही खाएं. खाने का समय भी निर्धारित करें.
अंधेरे से उदासी होती है तो हल्की रोशनी में रहें.
सनसेट एंग्जाइटी लंबे समय से हो रही है, तो किसी एक्सपर्ट की मदद लें.
नींद से समझौता न करें.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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