Weight Loss: अब किसी भी उम्र में वजन घटाना आसान, 40 की उम्र में फॉलो करें ये डेली रुटीन

वजन घटाना वैसे तो किसी भी उम्र में आसान नहीं होता है. लेकिन 40 साल के बाद यह ज्यादा कठिन हो जाता है. ऐसा मेटाबॉलिज्‍म स्‍लो होने की वजह से होता है. कुछ बदलाव कर आप इस उम्र में भी वेट लॉस कर सकते हैं.

वजन घटाने के लिए फॉलो करें ये टिप्स

Source : Freepik

Weight Loss After 40: उम्र कोई भी हो वेट लॉस आसान नहीं होता है. लेकिन 40 साल के बाद और भी ज्यादा कठिन हो जाता है. इस उम्र में मेटाबॉलिज्‍म स्‍लो हो जाता है और वजन कम होने की बजाय बढ़ने लगता है. यही वजह है कि कहा जाता है, 40 की उम्र में भी 30 की उम्र जैसा ही आहार लेना चाहिए. हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, 40 की उम्र में कोई भी इंसान ज्यादा  बुद्धिमान, अनुभवी और कॉन्‍फिडेंट हो जाता है. वह हर काम कर सकता है. इसी वजह से इस उम्र में मेटाबॉलिज्‍म स्‍लो होता है और वजन कम करना कठिन हो जाता है. लेकिन अगर आप चाह लें तो इस उम्र में भी वजन आसानी से कम हो सकता है. आइए जानते हैं कैसे..

 

कार्ब को कट न करें

कार्ब हमारी बॉडी में फ्यूल का काम करता है. इसे डाइट से हटाने से कब्‍ज, थकान और चिड़चिड़ापन जैसी समस्याएं हो सकती है. 40 साल की उम्र के बाद हर दिन कार्ब की जरूरत कम हो जाती है. इसलिए डाइट से कार्ब को पूरी तरह हटाने की बजाय कम कर दें. एक महिला को हर दिन 40 से 50 ग्राम कार्ब की आवश्‍यकता हो सकती है. डाइट में एक रोटी या चावल, बीन्‍स, दालें और सलाद शामिल कर सकते हैं. ऐसी डाइट से मेटाबॉलिज्‍म बढ़ेगा और वेट लॉस में हेल्प होगी.

 

बॉडी को रिलैक्श दें

आजकल काम की वजह से तनाव ज्यादा होने लगा है. यह हर उम्र में बुरी तरह प्रभावित करता है. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, अगर ज्यादा समय तक कोी भी तनाव में रहता है तो उसके तनाव वाले हार्मोन एक्टिव हो सकता है. तनाव की वजह से वजन ज्यादा हो सकता है. ऐसे में 40 की उम्र के बाद शरीर के मेटाबॉलिज्‍म को बूस्‍टअप करने के लिए तनाव को कम करने की कोशिश करें और बॉडी को रिलैक्स होने दें.

 

हर दिन डाइट में शामिल करें सब्जियां

40 की उम्र के बाद कुछ लोग खाने-पीने और हेल्‍थ पर ज्यादा ध्यान देते हैं. ऐसे में डाइट में हर तरह की सब्जियां शामिल करनी चाहिए. डाइट में सब्जियां ज्यादा होने से ब्‍लड शुगर लेवल, इंसुलिन का लेवल और वजन कम करने में काफी मदद मिलती है. हर दिन की डाइट में दो से तीन कप सब्जियों को शामिल करना चाहिए.

 

अच्छी नींद से परहेज कैसा

अगर आप 40 की उम्र में वजन कम करना चाहते हैं तो अच्छी नींद आपके लिए मददगार हो सकती है. इसलिए अपनी  स्‍लीप रुटीन में बदलाव करें और सबसे पहले सोने का समय फिक्स करें. जिस बेड पर सोते हैं, वह आरामदायक है और मैट्रेस अच्छे हो. याद रखें सोने से पहले शराब या कैफीन का सेवन कभी न करें. ऐसा करने से मेटाबॉलिज्‍म में सुधार होता है और वेट लॉस होने लगता है.